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三角肌锻炼，让你的倒三角更加立体！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-05-02 17:38

正文

完美倒三角，绝对少不了肩部！

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

三角肌分前中后三束

任何一束都不要忽略锻炼！

有一副宽肩会让你的倒三角更加立体

撑爆衣服的肩膀会让你更男人！

跟着MAX练起来吧！

NO.1 哑铃侧平举

针对三角肌中束

NO.2 哑铃前平举

针对三角肌前束

NO.3 耸肩

针对斜方肌

NO.4 交叉绳索

针对三角肌后束

NO.5 阿诺德推举

NO.6 站立哑铃推举

刺激肩整体

上述动作，每侧8~12次

要竭尽全力，但全程有控制

每个动作完成3~4组即可

请到「今天看啥」查看全文

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