“雪绒小花园”心理知识推送第三期|很难微笑：为什么不快乐的人会避免愉快的活动？

曾几何时

在你最难过的时候

你最不愿意听到什么？

“看开点，没啥大不了”

“想点开心的事情”

当不快乐时，我们很有可能会被激励去减少正在经历的不愉快的感觉，比如观看电视喜剧、听令人振奋的音乐、享受美味的食物等能引起积极影响的愉快活动，甚至只是想象自己在从事愉快的活动，从而达到压倒负面情绪的目的。

似乎在很多情境下，我们都是这么做的，但为什么有时候不管用呢？

“被安慰之后越发难过了”

“原本不想哭的，一想象以前愉快轻松的时候，我更难受了”

这是因为，不快乐之人尝试在心中构建快乐场景时，可能会遭遇心理模拟的障碍，人们很可能无法找到悲伤的真正根源，从而错误地将痛苦与想象中的快乐活动关联。在这种情况下，观看喜剧、聆听悦耳音乐等看似积极的应对方式并不见效，非但未能带来预期的正面效应，反而触发了更多负面情绪，如“被安慰后更加难过”或“忆起昔日欢乐时光却倍感伤怀” 。

因此，面对不快乐的情绪时，采取何种应对策略显得尤为重要。并非所有看似积极的活动都能对每个人产生预期的效果，特别是在个人内心状态复杂多变的情况下。理解自己当下的真实需求，识别那些能够真正带来安慰和治愈的途径，变得尤为关键。

当想象一项活动与人们目前的身体状态发生冲突时，就会在认知上出现冲突，并可以引起主观想象的困难感。例如，如果人们当时正在向前移动，那么处理描述向后运动的句子（例如，“打开抽屉”）会更加困难。

这也导致想象愉快的心理模拟可能让我们感觉更好，但有时也可能适得其反。当不快乐的人想象自己正在从事一项令人愉快的活动时，“假设”与“想象”的心理模拟会感到困难，从而引发负面影响。根据控制论理论，积极情绪表明目标完成，而消极情绪表明需要付出更多努力才能达到目标。消极情绪的人可能会避免愉快的活动，因为他们认为这些活动会分散他们实现目标的注意力。

人在不开心的时候很难去想象一件开心的事情，不是不愿意去想，而是会觉得这种模拟活动非常困难，没准会越想只会越emo。因为当人们感到不快乐时，想象自己正在从事一项愉快活动引起的身体反应（例如，参与微笑的面部肌肉）与伴随他们的负面情绪（涉及皱眉的肌肉）不相容。可见，当人处于悲伤情绪时激发的脑区活动和想象事件需要呈现的状态是完全不兼容的，人们很难做出相应的情绪反应。

在面对内心的不快时，最关键的是先学会真诚地接受当下的感受，无论是悲伤还是忧虑，认识到它们是情绪自然流动的一部分，接纳而不抵触，这是情绪转变的起点。

紧接着，采取实际行动来打破“僵局”，挑选个人感兴趣且容易执行的小活动，比如阅读、散步，让心灵寻得片刻的慰藉与放松。此外，我们可以试着给自己做出一个类似微笑的表情以激活相应脑区，以达到兼容而去想象一个开心的活动。研究表明，即使是在不快乐时强迫自己微笑，也能轻微提升情绪，这种“行为引发情感”的原理，可以通过模仿愉快情境下的身体语言，逐渐影响到内心感受。

当面对人生的风雨与低潮，记住接纳与行动的力量。生活总有起伏，而我们，已经学会了如何在浪尖谷底间，依然舞出自己的节奏，拥抱每一个当下，无论是风雨还是晴天，都能以更加坚韧和乐观的心态，继续前行。

想象过程是复杂的

不如直接

“just do it”

无需强行让自己快乐

与情绪共存

允许自己流泪

情绪好转时

对着镜子里的自己

再做一个愿意再开怀大笑的人吧~

参考文献：

Shen, H., Labroo, A., & Wyer Jr, R. S. (2020). So difficult to smile: Why unhappy people avoid enjoyable activities. Journal of personality and social psychology, 119(1), 23.

图文编辑：谢紫香 肖云彤

图文审核：刘丹青

微信编辑：谭雅心

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