澳洲夏天做这件事30分钟可预防癌症! 骨科专家都表示赞同!

我们都知道，生命在于运动！

可不少人在忙于工作、忙于生活的同时，还舍不得抽个空动一动。

那么，若是告诉您， 运动可降低13种癌症的发病率 ，你们还不打算动一动吗？

运动真的能防癌？

运动能降低心脑血管疾病，降低肥胖、中风等发病风险，有利于塑造体形、保持充沛的精力等等

不仅如此，美国癌症中心的一项涉及 144 万人的研究表明，运动可以降低 13 种癌症的发生率。分别是：

如肺癌、直肠癌、肝癌等威胁咱中国人健康的排名前10的癌症， 都可通过运动降低风险。

好处这么大，你们真的不动起来？

不过，如果一定要推荐一种老少皆宜、对身体最好的运动，骨科专家最有发言权。

近日，一项针对30多位骨科专家关于运动习惯的调查发现，最受骨科医生青睐的运动竟然是 游泳！

细数一二，游泳的好处真不少：

即便不会游泳， 在水中行走，也能收获一定的好处。

Ps：用什么泳姿也都不重要，关键是要动起来！

运动时注意4个问题

1.保持一定频率的运动

上文说到，“一周内起码要有 5 天、进行 30 分钟以上的中强度运动，才能有效预防癌症”，如果达不到这个频率，一周2次，每次30~60分钟，也是能利于身体健康的。

2.适量运动

就是不过量。怎样才算过量，得看自己的身体状况。运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。

假如：

运动时出现头晕、呼吸困难、精神恍惚等；

运动后出现睡眠质量变差、嗜睡、精神萎靡等；

运动后感觉身心不能放松，身体持续疲劳、肌肉持续疼痛或出现身体不适等。

就说明运动过度 ，你得开始调整自己的运动量（包括运动方式、时间等）。

3.注意运动前后拉伸

运动前后的拉伸时间应该要占到全部运动时间的20%，充分的拉伸可以：

• 积极调动身体的骨骼和肌肉，使运动更高效

• 避免受伤以及关节损伤。

因为久坐不仅会使小腿麻木、肿胀，引起腰酸背痛，还会扰乱内分泌，从而导致肥胖、糖尿病、高血脂等问题。

不过，对多久才算是久坐，并没有一个明确的定义，但不管是职业老司机、在电脑前工作的人，还是喜欢宅家看剧的，都算是通常意义上的久坐人群。

所以，若是实在不能（不想）抽出时间运动， 那么请不要久坐，每隔90分钟，尽量动一动：

编辑: AMY

资料来源：健康之路医护网

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