柳岩的胸部缩水了？告诉你如何减肥不减胸！

最近有一件事令众多宅男哭倒在地， 那就是身材劲爆的女神柳岩被曝胸部缩水！

在一档真人秀节目里，柳岩穿着宽松休闲的服装，从图片看，和以往丰满挺拔的胸部的确看似有一段差距，这还是我们熟悉的柳岩姐姐吗？

想来也不为奇怪，柳岩姐姐前段时间喜欢上了运动，瑜伽、跳绳、倒立……一个不落下。

但是，看柳岩姐姐最新的照片，事业线依旧没减，“缩胸传言”不攻自破。

其实，很多女性都向小编表示过减肥会减胸的担忧，但小编今天想让大家抛掉这个顾虑，只要掌握对了正确的知识和方法，减肥是可以做到减肥不减胸的。

相信有这种抱怨的女生应该不少吧，胸部本来就很小，再减肥就直接把胸给减没了……

在来分析这个问题之前，我们先来了解女生胸部结构，具体请看下图：

从上图可以看出，女生胸部主要由胸肌、乳腺、脂肪组成。其实男人的胸部也是同样，只是有女性特征的乳腺比男性发达，女性胸部大主要是乳腺的作用。

为什么有的女生减肥后胸部变化很明显，有的女生胸部变化不明显？

运动减肥都是全身性减肥，当身体脂肪减少后，胸部脂肪同样也会减少，这就是导致女生胸部变小的原因。

现实中，女生的胸部有脂肪型和乳腺型之分。因为每一个女生的激素水平都不同，造成每个女生的乳腺大小不同，这在青春期发育就已经基本定型。

如果胸部是脂肪偏多可以称之为脂肪型胸，这种胸在减肥中变化较明显。如果胸部是乳腺偏多的可以称之为乳腺型胸，这种胸在减肥中变化不明显。因为不会因为减肥把乳房的腺体减掉。

怎样来区分乳腺型胸和脂肪型胸？

第一种方法：捏起副乳（胳膊窝）的地方，如果捏起来感觉里面有像米粒一样的东西那就是乳腺型胸。如果捏起来是一大块的话，就是脂肪型的。不过这种方法还是有争议，也只是做个参考。

第二种方法：到有资质的医院给胸部做个彩超，就可以测出脂肪层厚度和乳腺层厚度，从而来区分脂肪型胸和乳腺型胸。

回归主题，怎样做到减肥不减胸？

1、做到热量尽可能平衡

人体脂肪是所摄取的食物（能量）无法被身体即时消耗，这些剩余的能量便会变成中性脂肪储存于脂肪细胞之中。要想减肥不减胸应通过饮食补充能量，做到热量尽可能平衡，则胸部脂肪不会减少。只要女生们保持正常健康的体脂水平，完全不必担心有氧运动会让你的胸部变小。因此，减肥要想胸部不缩水，应该主要以运动为主，不宜以控制饮食为主。

2、提高胸部肌肉含量

一般没有锻炼过的女生，胸部肌肉是薄薄的两片，况且胸部肌肉的支撑决定乳房的走向。而经过锻炼过的女生，胸部肌肉的增厚会使得乳房突出，胸部看起来更加挺拔、丰满。

常用的胸部训练动作有哪些？

动作1：哑铃推胸 （4-6组*12RM）

动作2：杠铃推胸 （4-6组*12RM）

动作3：俯卧撑 （4组*最大次数）

最后告诉女生们，胸部肌肉锻炼对于丰胸很重要。不要羡慕人家减肥后瘦的只剩胸，因为你只看到人家大胸，却没有看到人家推胸！

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