坚持跑步好几个月，但体重没有明显下降，怎么办？

跑步指南 · 公众号 · 跑步 · 2017-07-14 11:05

正文

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疑问

跑友我是追逐的毛毛虫：

王老师，您好，我已经坚持跑步好几个月了，但是体重一直都没有出现明显的下降，请问该怎么办？

如果能坚持锻炼而没有明显的瘦身效果，不仅仅是体重无变化，甚至连身形也没有明显的紧致，那么可以看看是不是有以下因素造成：

1、爱吃较多的甜食及坚果类，如甜点、糕点、蜜饯、核桃等；

2、运动一直处于高心率状态，而不是处于（220-年龄）的75%左右的有氧心率区间；

3、生活不规律，存有暴饮暴食的习惯；

4、临睡前爱吃点什么；

5、运动次数不够或者时间不够，每周只有1-2次，或者每次没超过40分钟，建议一周3-4次有氧运动，每次30-40分钟。

好吧，如果还是没有效，那么起码做一个像洪金宝一样灵活能跑的胖子总不是坏事。