【992 | 健康】吓死宝宝了，都说仰卧起坐会导致瘫痪！我们都做错了？

【来源：央广网】 央广新闻

版权归原作者所有

而《华尔街日报》去年12月21日也曾在健康版面发文 《为什么你可以停止做仰卧起坐了》 ，称健身达人和军队专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此避免背部受伤，美军甚至还打算在训练项目中 废除仰卧起坐。

看似简单的仰卧起坐对身体真的有这么大的伤害？这项体育运动项目还能继续开展下去吗？

随后，记者采访了健身教练、医生，听听他们的看法。

仰卧起坐真的危害健康？

上海体育学院运动人体学专家王人卫教授介绍说， 关键不是仰卧起坐运动本身，而是传统的仰卧起坐动作出了问题。 两腿伸直、双手抱头使上肢下压，是仰卧起坐传统的动作。现在许多人做仰卧起坐时，基本采用这一方式。王人卫指出，恰恰这个动作是错误的， 如果长期做这样的动作，将使得人体的三个部分受到损伤。

首先是颈椎受损。

由于紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。

其次是脊柱损伤。

动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。

其三是臀肌的压力。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。

专家： 容易造成腰肌劳损

目前常用的仰卧起坐方式对身体到底有没有伤害？ 我们来请教一下健身教练和医生。

但是，专业的健身教练是很不赞同这个姿势的。

健身教练沈超 ： 专业参加健美比赛的人，几乎都不会练习仰卧起坐。在练习仰卧起坐这个动作时，主要锻炼的是竖脊肌、多裂肌和腰方肌。需要锻炼这些肌肉群的一般是那些经常久坐的人，他们的腰部力量比较弱。

实际在做动作时，大家都是用双手紧抱后脑，用力往前，才能带动上半身坐起，和这些肌肉群受到的锻炼相比， 颈部、脊椎受到的伤害实在太大了。

而在浙江省人民医院骨科主治医生徐跻峰看来， 对中小学生和成年人来说，仰卧起坐所造成的影响有所不同。

来徐跻峰这里看病的很大一部分是腰肌劳损的成年人。32岁的周先生就是最近的一个病例，他腰痛的罪魁祸首就是两周前的健身房锻炼。当时，周先生练习了仰卧起坐和拉伸这两组动作，因为没有健身教练在旁边指导，他采用了普遍的做法：双手抱头，带动上半身，结果出了问题。

徐跻峰说，周先生的腰部肌肉其实当时就已经拉伤了，伤痛持续了两周， “有些病人还可能转为反复发作的慢性肌肉劳损”。