一种“低成本”就能让心情变好的方式，真的推荐你试试！｜每日科普

新华每日电讯 · 公众号 · · 2025-03-09 08:15

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来源：科普中国（策划：一诺）

作者：窦媛媛心理咨询师中国科普作家协会会员

审核：樊春雷中国科学院心理研究所副研究员

让我们想象这样一个场景：

结束了一天的忙碌，疲惫的你回到家中，满心渴望着将白天繁杂的工作以及烦恼统统抛诸脑后。

于是，你抱起编织篮子，窝进沙发，继续前一天尚未完成的作品。渐渐地，整个世界仿佛都安静了下来，你的目光完全聚焦在翻飞的手指与五彩斑斓的线绳上，压力与疲惫不知不觉间消散无踪。

其实，这种奇妙的感受并非个例。在一些社交平台上，很多人都分享过自己或家人被一些手工活动治愈的经历，有些甚至引起很多人的共鸣。

图源：某社交平台

这些都向我们揭示了一个心理学现象： 人类对手工活动的天然喜爱，或许正是开启情绪与专注力“自我调节”大门的神秘钥匙。

做手工

一种“ 低成本 ”就能调节情绪的方式

对于众多下班后还要奔赴编织、编结，甚至木工、拓印课程的上班族而言，从紧张的工作状态转换到专注于一件手工活，是一种极为有效的情绪调节方式。

做手工并非单纯的机械重复，而是在身体感知与理性控制之间搭建神经通路。 它能够改善大脑的工作模式，调节情绪，刺激内啡肽产生幸福感，甚至激活免疫系统。

就如同健身爱好者所熟知的“跑步高潮”，手工爱好者也会进入一种“心流状态”。不同之处在于，手工活动提供的反馈周期更短。以编织为例，每完成一个针脚，都是一次即时的奖励。

美国临床神经心理学家凯瑟琳・凯里・李维斯发起的一项研究表明， 编织等手工艺制作活动堪称一种天然的抗抑郁剂，它既能减轻人们承受的压力，又能有效治疗创伤后应激障碍。

国内学者的研究同样显示，将手工活动应用于抑郁症康复训练，实验组患者的抑郁症状和精神状态得到了显著改善。此外，手工编织还能提升社会能力，培养兴趣，对情绪障碍患者进行康复治疗，促进心理健康与社会功能的提升。

此外， 双手协同的手工活动能够显著提升专注力，这一过程涉及手眼协调训练以及重复性动作带来的心理效应。 心理学研究表明， 手眼协调训练能够激活大脑的多个区域，增强认知功能，进而提高专注力。

同时，重复性动作有助于培养专心和耐心，使手工者更容易沉浸在活动中，减少外界干扰。比如，在手工编织过程中，参与者需要不断调整线材、操作针具，这不仅锻炼了手眼协调能力，还通过反复练习增强了心理稳定性。

从操作特点来看，手工活动虽有一定重复性动作，但并非机械重复，而是在不断积累经验、克服困难，使作品达到更理想的状态。 在这一过程中，对手工者而言，应对偶然因素、追求最终形态都会促使其专注投入，形成一种主动参与、身心凝聚的和谐体验。

手工疗法

一种优秀的心理治疗辅助手段

手工活动与艺术心理治疗紧密相连，其起源可追溯至传统手工艺在心理健康领域的初步应用。

随着时间推移，手工疗法逐渐融入艺术心理治疗范畴，成为一种辅助治疗手段。在编织疗法、刺绣疗法和园艺疗法等与 “动手” 相关的心理治疗方法中，个体通过具体的操作过程，释放压力、调节情绪并提升专注力。

在临床医学和教育实践中，黏土、编织、折纸剪纸、拼贴和雕刻等手工形式已得到广泛应用。研究表明， 对于确诊的抑郁症、焦虑症和精神分裂症患者，手工类艺术疗愈方法具有显著疗效。 在重大疾病患者、肿瘤化疗患者中，手工艺疗法的应用能够有效降低焦虑、抑郁等负面情绪，辅助治疗，改善生活质量。

在现代都市生活中，人们面临着日益增大的心理压力，手工疗法提供了一种自然、非药物的治疗方式，能让手工者从中获得自我价值和自我效能感的认同，在心理上感到充实，增强自尊。

此外，社会心理学家还发现了“手工社交”的独特价值。在国内某社区手工坊，超过一半的参与者表示通过编绳活动建立了高质量的社交关系。 这种非言语的协同创作，避开了社交焦虑的常见触发点，为现代人提供了“温柔社交”的新途径。 未来，随着心理健康需求的不断增长，手工疗法的发展潜力巨大，应用场景将更加多元化。

做手工

需要注意这些事！

对于初学者来说，选择一些经济成本低、入门容易且难度适中的手工活动，是调节情绪的良好开端。

这类手工活动往往不需要昂贵的材料，仅需一些基础工具便可开展。 例如成本低廉的毛线编织，通过挑选自己喜爱的颜色和图案，能够激发个人创造力与满足感，从而有效缓解压力、调节情绪。

特别需要注意的是， 如果做手工是为了放松或减压，就不要过于执着于技巧的精湛与成品的完美。

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