世界第二伟大拉伸，绝佳的动态热身动作

在运动训练领域，有很多给动作命名的方式，有些名字是根据动作的形态，有些基于发明或倡导该动作的人或地区，有些使用完全的术语，用动作中的关节运动来给动作命名。

还有一些动作的名字更像是一个梗，比如很多人都熟悉和频繁使用的“世界最伟大拉伸”。

这个动作有多种不同的做法，上图展示的是其中一种，在跨步转体的基础上增加了腘绳肌的拉伸。

已经很难考证“世界最伟大拉伸”的名字最早来自哪里，也许最早只是因为这个动作良好的热身作用而获得了这样的夸张名字，但已经成为约定俗成的名字，我在很多不同场合都听到大家这样来称呼。

而本文要分享的“世界第二伟大拉伸”相对来说较少被使用，我第一次看到这个名字，还是多年以前在一本关于体能训练的书上。

“世界第二伟大拉伸”实际上就是被称为“手走”的热身动作，顾名思义，就是用手走路。不过，既然有人冠之以“世界第二伟大”的称谓，至少说明这个动作有其独特优势。

相比最伟大拉伸，第二伟大更侧重下肢后侧肌筋膜链的动态拉伸和核心的动态激活。

完整的动作过程是这样的。

从站立姿势开始，俯身双手触地，如果你在伸直腿的情况下无法双手触地，可以抬起脚后跟。

接下来，用双手交替向前“迈步”，直至到达过顶平板支撑的位置，这个姿势对很多人来说有些挑战的，可以根据自己的情况来确定手往上走的幅度，对高手来说，就可以像做健腹轮那样达到身体和地面平行的程度。

到达这个位置之后，开始将双脚交替向前迈，要注意的是，这个过程要保持膝关节伸直，只通过踝关节的活动来向前走，一直走到起始的俯身姿势。

最伟大拉伸是一个单侧动作，而第二伟大拉伸虽然涉及两侧肢体的交替迈步，但总体上来说还是一个双侧动作。

虽然在动作中保持躯干的中立位是理想的，但作为动态热身动作，而且是三/四点支撑的姿势，脊椎不承重，在动作起始阶段脊椎稍稍屈曲也不是太大问题。

可以把这个动作放在力量训练、有氧训练，以及所有其它运动项目之前，提高下肢关节、胸椎和肩关节的灵活性，激活核心和肩胛骨周围肌肉。

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