跑步经常小腿前侧痛，这块肌肉要多放松！

位置： 小腿前侧筋膜室

起点： 胫骨外侧髁和胫骨前缘近端2/3

止点： 第一楔骨和第一跖骨基底

神经支配： 腓深神经（L4~L5）

胫骨前肌既参与构成前表线，也参与构成螺旋线。

胫骨前肌的主要功能是协助踝关节进行背屈动作，如果胫骨前肌出现麻痹或无力，那么在进行步态时，特别是在抬起脚尖的阶段，脚部可能无法有效上抬，从而导致“足下垂”的步态。这种步态不仅影响行走效率，还可能增加其他足部或腿部肌肉的负担，进而增加受伤的风险。

胫骨前肌的过度短缩或紧张可能会影响到足部的正常结构，特别是足弓的形态。长期如此，可能会导致足弓增高，形成高足弓的体态。

胫骨前肌的激痛点可以导致小腿前方、踝部前方、脚背内侧以及大脚趾的疼痛。特别是在进行某些特定动作或活动时，如走路、跑步或长时间站立。这种疼痛可能会影响日常活动，甚至导致功能障碍。

触诊目的： 精准定位目标肌肉的位置，评估肌肉的结构、功能和病理变化。

1. 客户仰卧位，膝盖下方放一个抱枕，治疗师坐于按摩床尾端。

2. 让客户对抗治疗师的阻力，做一个足部背屈和内翻的动作，这样就很容易触诊到胫骨前肌远端肌腱。重复交替进行胫骨前肌功能动作，其肌腹部分的张力，也可以很好地感受到。

3. 准确定位后，嘱客户放松，对其进行评估和松解。

触诊目的： 放松小腿前侧肌肉和筋膜

1. 客户仰卧在按摩床，保持身体放松，小腿部分裸露在外，涂抹精油，减少对皮肤的摩擦。

2. 治疗师一手扶住脚踝，另一手握拳拳面置于小腿前外侧胫骨前肌，拳面从踝部滑移至膝部，重复该操作过程，注意力度应逐渐增加。
   

治疗目的： 降低胫骨前肌的高张力或促进（加强）胫骨前肌的肌肉力量。

1. 客户仰卧姿势，治疗师一只手放在足背上，另一只手放在胫骨前部进行感官提示 （这有助于增强客户对肌肉活动的感知和控制）。

2. 让客户背屈踝关节并使足内翻 （主动激活胫骨前肌）， 当治疗师使踝关节跖屈并使足外翻时嘱患者对抗 （提供阻力，在对抗中进一步感受胫骨前肌的收缩）， 持续5~10秒，然后放松几秒，重复该过程5次。