本文主要分享了张萌对于甲状腺结节康复的经验和方法。作者从自身经历出发，提到了甲状腺结节的危害以及自己的康复经历。主要分享了四个方面的康复方法：循序渐进的运动计划、健康膳食、摄入适量营养补剂和情绪管理。
足够的运动能够加强新陈代谢，提高身体素质。作者从最初的泰拳运动到现在的职业拳击，坚持运动并对体能逐步提升。作者建议制定循序渐进的运动计划，并耐心坚持。
作者强调要认真学习营养学知识，学会健康膳食。需要记录自己的饮食，设置三大营养素的配比，保持膳食纤维的摄入。作者戒掉了不健康的食品，如奶茶、蛋糕、香肠等，并改变了主食和烹饪油的选择。
日常摄入的营养有限，不可能每天都刚好满足身体所需。因此，作者会注重日常的营养摄入，如油类物质、维生素等营养补剂。青汁也是需要补充的。
情绪管理是健康生活的基础。作者分享了如何通过正念冥想和阅读哲学书籍来管理情绪和自我疗愈。同时，作者强调找到生命的节奏感，通过阅读和学习来提升自己。
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如果你工作忙碌，饮食不规律，又爱生闷气，
甲状腺结节
大概率会找上你！
我自己从
26
岁开始创业，
30
岁被查出甲状腺多处结节，生病住院，差点被迫关掉公司，在崩溃边缘行走，当时我痛下决心，给自己制定了
150天康复计划
，通过一系列运动、健康饮食和情绪管理，让我的甲状腺结节全部消失了。
今天
就
给大家分享一下我的方法，耐心听完你一定会感谢我的。
第一个，
做好循序渐进的运动计划。
足够的运动能够加强新陈代谢，提高身体的素质。
我最早是在朋友的推荐下，接触了泰拳这项运动，虽然现在我打职业拳击，可是当年我是从泰拳起家的。
不瞒你讲，刚开始练泰拳的时候，真的是脸色苍白，不到十分钟就累趴了，但是我并没有选择放弃，基本上一周坚持三次左右的训练运动，每一次都大汗淋漓。
慢慢我的体能就从只能坚持
10
分钟，到
15
分钟，
20
分钟，一个坚持的人是很可怕的，到后来能坚持一个小时的状态。
现在我的运动数量，从每周的3次已经提升到了每周
6
～
7
次了，你看整个人的状态也发生了翻天覆地的变化。
第二个，
认真学习营养学知识，学会健康膳食。
我有很多的医生和营养师的朋友们，当时他们就建议，每天我一定要学会
做记录
。
记录自己吃了什么，认真设置三大营养素（碳水化合物、蛋白质和脂肪）的配比，保持膳食纤维的摄入。当时我戒掉了我最爱的奶茶、
蛋糕，以及香肠、烤肠，还有午餐肉之类的深加工的肉制品。
以前呢，我的主食一般是包子、米饭，后来也换成了藜麦、鹰嘴豆、土豆，芋头之类的主食。
包括家里的烹饪油也从以前的大豆油、玉米油，变成了亚麻籽油、紫苏油和橄榄油、椰子油。
平日里吃的肉类，也换成了主要以鱼肉，和虾为主，戒掉了红肉。
此外呢，我每天一定要吃够一斤以上的绿叶蔬菜，尤其是像菠菜、西芹、雨衣甘蓝这种深绿色的蔬菜，因为深绿色蔬菜富含
抗氧化物质
，它们会比
其他的蔬菜更具有显著的抗氧效果。
第三个，
每天摄入适量维生素等营养补剂。
我知道即使每天吃得再健康，但人一天的摄入是有限的，不可能每天都刚好吃够身体所需的营养素，所以我会注重日常的营养摄入。
