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编辑：早读堂-Verna
如果你总是觉得自己工作太忙、休息太少、身心俱疲，那么你并不孤独。
先看几项关于休息的大型调查。
最近一项涵盖了134个国家、总共1.8万多人的研究发现，68%的人认为自己没有得到足够的休息。
清华大学进行的一项大型调查显示，当前国人最大的感受就一个字——累。
《生命时报》发起的一项8000多人参与的网络调查显示，宅家里玩游戏、蒙头睡懒觉、参加“急行军”式的旅行团，成了大多数国人最主要的“休息”方式。但是超六成人觉得这种“休息”反而更累。
从这些调查我们可以看出，一方面我们严重缺少休息，另一方面我们却根本不会休息。
为什么你赖在床上睡了十几个小时仍然觉得很累？
为什么你花了好几万去岛国度假并没有增加对生活的热情？
相信这些困惑我们多多少少都曾有过。
休息的真正含义是恢复疲劳、放松神经，当你重新投入工作与学习的时候，再次感到精力充沛。如果你没能达到这个效果，那就是你的休息方式出问题了。
正确的休息方式能令我们重新生机勃勃、精神饱满，带着新的生命憧憬，开启下一轮梦想的远征。
一个人如何对待休息，和他如何对待时间的态度息息相关。
我们对待时间的正确态度应该是：工作要快，生活要慢。
哈佛大学的李欧梵教授在《人文六讲》一书中写道：“现代人的日常生活应该有快有慢，而不是一味地和时间竞赛。
什么叫有快有慢？用音乐的说法就是节奏。如果一首交响曲从头至尾快到底，听后一定喘不过气来，急躁万分。
所以一般交响曲都有慢板乐章，而且每个乐章的速度也是有快有慢的，日常生活上的节奏和韵律也应该如此。”
在工作之中，我们运用各种技巧来提升效率，这是应该的，也是我们每个人都在努力做的事情。
但反过来，休息时，我们是否同样应当提升休息效率呢？然而大多数人往往却忽视了这一点。
这个社会不停的催促我们要快，要抓紧时间，似乎休息便是罪恶，于是我们在休息时还在想着工作，明明已经精疲力尽，做事没有任何效率了，还非要和自己死磕。
这其实也是一种自欺欺人，正所谓：这不是努力，而是在表演努力。
把工作和生活分开，想通这一点，我们就已经在思想层面上做好了正确休息的准备。
下面我们来看看常见的休息误区有哪些，你是否也掉在其中的坑里呢。
误区1：休息就是补觉。
面对疲劳，许多人第一反应就是“去躺躺吧”。
但这个方法并不是对每个人都有用，睡眠这种休息方式主要适用于体力劳动者和睡眠不足的人群，对于他们来说，效果十分显著。
但是对于脑力劳动者来说，补觉用处不是太大了。长期坐办公室的人，往往都是大脑处于极度兴奋状态，而身体处于低兴奋状态。对于他们来说，最好的休息不是补觉，而是放松神经，他们可以用任何方式，只要让大脑静下来就可以达到很好的休息效果。
误区2：当宅男宅女。
《生命时报》的一项调查发现，约有1/4受访者的休息方式是在家看电视、上网、打游戏。
看电视时长时间不换姿势，容易导致肌肉僵硬；视线过于专注，可能导致眼睛干涩；节目或游戏过于刺激，还会引起头晕、头痛等。
这些娱乐活动会使我们本来就很兴奋的大脑处于更加兴奋的状态，所以这种休息方式能有效就见鬼了。
误区3：沉迷社交软件。
抱着手机寸步不离，狂刷微博、微信、QQ、新闻、八卦。。。刷到眼睛疼也停不下来，在这个过程中，我们的大脑其实也根本没有停下来，所以这种休息方式效果也不是很好。
好，下面我们来看看正确的休息方式是什么样的。
首先，我们要了解这个基本原理：我们从休息中获得放松和满足的程度并不取决于休息时间的长度，而是取决于其质量。
根据这个基本原理，我们就可以推理出休息的几大原则。
原则01，进入心流的休息才是最高境界
“心流”（flow）这个概念由心理学家齐克森米哈里提出，现在已经广为人知。它是指人全身心投入于一件事中的状态，也就是传说中的全神贯注。
处于心流状态时，我们忘记了自己的存在，也感觉不到时间的流逝，这是一种非常愉悦的体验，在这个过程中，我们也会获得很大的满足感。
心流是工作时挑战高难度任务的最强武器。
一个不为人知的事实是，心流同样是提高休息效率的最强武器。
为什么人人都说冥想的休息效率最高？因为冥想时，人完全进入了心流状态，那种愉悦感和放松感是很多人难以想象的，所以有本畅销书就叫做《冥想5分钟，等于熟睡一小时》。
然而冥想效率虽然高，但是上手却有些难度，不过还是推荐大家试一试，说不定你天赋异禀，很快就学会了。
那么还有其他休息方式能进入心流吗？
有的。
那就是发展自己的业余爱好。
业余爱好通常伴随着创造，而创造是人类内心最本源的快乐源泉。
想想我们小时候，对着一堆泥巴玩捏泥人、用木头制作木手枪。。只要是稍微有创造性元素在里面的活动，都能给我们带来无上的乐趣。
我们再来思考下这件事情，世界各地很多洞穴里都发现了原始人所作的壁画。这些原始人平均寿命不到20岁，温饱问题都难以解决，可是为什么还会有闲情逸致拿石头画画玩呢。
最本质的原因应该是：当他们用粗糙的石块在墙壁上刻刻画画时，他们的内心一定是充满狂喜的，这种创造性活动大大丰盈了他们的内心世界，在那一刻，文明之光熠熠生辉。
不久前英国一家报纸举办了有奖征答活动，题目是：在这个世界上谁最快乐?
获大奖的2个最佳答案是：
01，作品刚完成，自己吹着口哨欣赏自己作品的艺术家。
02，正在用沙子筑城堡的儿童。
像在进行写作、绘画、编程等一些创造性的活动时，我们经常完全沉浸其中，这样很容易就进入了心流状态。
找到一项属于我们自己的创造性业余活动，不但能获得极大的放松，坚持下去，还会取得意想不到的成就。
请看一个例子。
西班牙人约瑟夫·奥约是一名医生，从医学院毕业后便在一座村庄里行医，同时，他也沉浸在一项特殊的爱好中：观察鸟类。
他对项活动十分着迷，每当诊所空下来时，他就会跑到森林、河边去观察鸟类。
若干年后，他和有相同爱好的朋友一起，开始编撰旨在包含所有鸟类的《世界鸟类手册》。
1992年该手册的第一卷问世，截至2013年，已经出版达17卷之多，收录了超过7400种鸟类。
原则02，让大脑静下来是脑力工作者的最佳休息方式。
除了发展业余爱好让自己进入心流状态进行休息，还有其他比较好的休息方式吗？
有的。
是时候祭出第二件法宝了：那就是让大脑静下来。
我们只要了解了这个基本原理，就可以想出100种以上的休息方式。
推荐01，静坐。
静坐要比冥想简单多了，你只需要找一个安静的地方，屏蔽掉外界干扰，静静的发呆，什么也不做，就能达到非常好的休息效果。
无论是道教、佛教还是瑜伽都非常注重打坐，这个方法有无数的僧人道人在践行，从中我们也可以看出它是非常有效的。
看个例子。
晚清四大名臣之首、一代大儒曾国藩就十分推崇静坐。
曾国藩自幼体质虚弱，入京做官之后，经常头痛、乏力、目眩。于是从29岁时起，他开始用静坐的方式养心。
即使在战事危急，事务繁忙的时候仍每天坚持不懈。曾国藩日记中常常见到“静坐片刻”，他的家书中也多次出现告诫子弟“静坐”养生的句子。
通过常年静坐，他的精神状态开始变得清澈明朗，就如同旭日东升，光彩照人。做事时也总是专心致志、不存杂念。
曾国藩以十分虚弱的身体，却在道德、军功、文章三个方面都做到了令人难以项背的程度，这相当程度上这得益于其修养之道。
推荐02，散步。
散步也是一种极好的休息方式，既能愉悦身心，还能锻炼身体，真是一举多得。
近代很多名人都是散步的忠实爱好者。
大哲学家康德的散步被后人称为“著名的散步”。
他每天3点半准时出门，教堂钟声随着他迈步出门响起。当地居民多以康德出现来对表。
唯一的一次例外是，当他读到法国浪漫主义作家卢梭的名著《爱弥尔》时，深为所动，为了能一口气看完它，不得不放弃每天例行的散步。这使得他的邻居们竟一时搞不清是否该以教堂的钟声来对自己的表。
康德去世后，该路被市政府命名为“哲学家之路”。
推荐03，运动。
运动的作用已不用多说，全民健身的时代已经来临，每天锻炼1小时，健康工作50年，幸福生活一辈子，这句国家提倡的口号还是很有道理的。
下面我们来看看科学界对于休息的最新研究进展。
英国BBC联合著名学术机构Hubbub做了一项数万人参与的大型研究，得出了10项休息方式的效果排名。
最终的结论是，大家一致认为休息方式效果比较好的前3名分别是阅读、亲近大自然和独处。
因为这3种休息方式可以比较容易进入心流状态的，所以效果都特别好，下面分别就这三项活动进行介绍。
01，阅读。
在图书馆、书店，或懒洋洋地坐在家里的沙发上都可以，我们只需静下心来读会书，享受一段阅读时间。
即使你不爱看书，也会惊讶地发现，书本能带来舒适、宁静和心灵上的愉悦。
02，亲近大自然。
因为工作关系，我们每天都在高楼大厦里穿梭，很少有机会外出，很多人已经好久没有接触大自然了。
选个周末，去公园或郊外游玩。享受下新鲜的空气，近距离看看花花草草，触碰下脚下的泥土，整个人身心会畅快许多。
孔子老人家就十分推崇郊游这项户外运动，论语有过如下记载：
莫春者
春服既成
冠者五六人
童子六七人
浴乎沂
风乎舞雩
咏而归
翻译：
暮春三月
已经穿上了春天的衣服
我和五六位成年人
六七个少年
去沂河里洗洗澡
在舞雩台上吹吹风
一路唱着歌走回来
下面说下我个人的经历，毕业后，一个偶然的机会爱上了户外运动，从此醉心于山水之乐而不能自拔。
于是在工作之余，成立了一个户外组织，约有3000成员，每至周末，我们便浩浩荡荡开赴郊区各个自然景观，以及附近的群山进行徒步。
两年的徒步，认识了一大批朋友，也大大消解了工作所带来的几乎所有疲惫。
在常年爬山的过程中，尤其是在那种空山寂寂、万物无声、近乎禅定的状态下，我想通了很多困扰多年的问题，思维体系得以一步步完善，在思考问题和做事情时要比以前看得清楚的多。
因此，强烈推荐大家多多参加户外活动吧！只需一次，相信你就会爱上！
关于休息，时尚达人也有话要说。
时尚专家弗洛克在一本名为《享乐主义手册》的小册子中给出了很多休息建议，都挺有意思的，这里列举几条供您参考。
● 找一把公园长椅，坐下来，观察生活
● 躺在吊床里，静静地看星星
● 散步，不要方向，随意行走
● 在完全静寂中看一本书
● 在阳光下小睡片刻
● 在烛光中洗一次澡
● 睡到自然醒
关于休息，网友也有话要说。
下面这些建议汇聚了众多网友的智慧。
01，周末时不要熬夜，安静入睡，第二天早点起床，四处随便走走。感受下“清早长街无行人，豆浆小店冒热气 ”的清晨气氛，迎接第一缕阳光洒在身上。
你会发现这一天和过去的千百个周末都不相同。
02，找一条你从没去过的街道，把它走完。然后你会发现这个城市还有很多妙处，你还没有体会到。
03，来一场旅行，现在交通如此发达，周末两天我们也可以去很多地方玩耍。
比如，你可以参考下梁朝伟的玩法。
梁朝伟有时闲着闷了，会临时中午去机场，随便赶上哪班就搭上哪班机，比如飞到伦敦，独自蹲在广场上喂一下午鸽子，不发一语，当晚再飞回香港，当没事发生过。
04，在周末里学习一项新的技艺，比如弹电子琴、打鼓、绘画、陶艺。。。
05，参加适度的真人社交，而不是沉浸在虚拟的社交软件中。
06，与家人共度闲暇时光。
07，去博物馆欣赏艺术作品。
08，逛一下这个城市里的文艺书店。
09，听音乐或唱唱歌。
听音乐能让身心彻底放松，唱歌可带动全身血液循环，情绪会跟着好起来。
研究还发现，唱歌和听歌能刺激大脑感觉愉悦，提高免疫力。
10，泡个热水澡。
没什么比洗热水澡更能让人放松。当你全身泡在水里时，压力和不快都会消失，还有利于促进睡眠。
11，进行一场大扫除，整洁而干净的居住环境可以大大放松你的心情。
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