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黄晓明正式回应！终于不用猜了

练瑜伽 · 公众号 · 健身 · 2025-04-02 06:59

正文

请到「今天看啥」查看全文

author ：瑜伽君

伽人们好，我们从今天起开设了公益瑜伽课，

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最近的一则娱乐圈传闻吸引了网友们的注意，是一条在全网疯传的“澳门豪赌”消息：

某超一线男星因沉迷赌博，不仅输掉了10.3亿，还抵押了豪宅、私人飞机，甚至欠下黑社会3亿巨债。

此消息一出，四方各路纷纷猜测起了这男明星是谁。一时间，很多一线男明星被推上风口浪尖。

黄晓明就是其中一位，而且还被提了两次。

没想到，黄晓明回应了四个字 “欢乐豆吗”。

短短一句话可谓是非常机智了，既解了自己“豪赌破产”的传闻。也是告诉大家这件事有多离谱。

其实这条消息已经被警方证实为AI伪造谣言，肇事者已被依法拘留，谣言不攻自破。

回顾过去，黄晓明曾因“明学”被群嘲到体无完肤。而这次，他的回复展现了他的机智和幽默。很显然，从“我不要你觉得，我要我觉得”到“欢乐豆吗”，晓明哥是一直在自我提升成长中的。

人的成长真的很重要！

你的说话方式，你的思维方式，你的处事态度，你的工作能力等等，任何一个方面在提升，你的生活都会迎来不同。

如果一个人一直在瑜伽，那她会收获到什么呢？

01情绪稳定

瑜伽是控制意识波动的练习，这也是最有效的成果，变得平和，被外界干扰减少。日常也会因为工作崩溃焦虑，但是练习之后，会觉得整个人能量启动。

长期系统的习练瑜伽，你会感受到心态变得平和，它也会促进我们的同情心和感恩心，消极的思想会慢慢减少甚至消失，我们会有更多理解和宽恕的力量。

02身体舒服

通过瑜伽练习，不断的打开胸腔，强化核心力量，即使长期伏案工作，也不会感觉腰酸背痛，身体既柔软又有力量，经常处于非常舒服的状态，感觉很通畅。垫子上感受到根基的稳定，身体的轻盈，听到身体被打开的声音，无比的美妙。

当瑜伽后会感受到身体整体的健康，睡眠质量更高，更容易入睡，免疫力更强。

03充满自信和安全感

工作总是负反馈让自己觉得很有挫败感，但是瑜伽一直都会有进步，可以稳稳的做到很多难的动作，比如头倒立，深度前屈，轮式等等都会让自己感觉一直在进步。而且身心的变化也很明显，会感觉内心满足感增多了，自信心也更足了，身体也更强壮了。

尤其是在失眠上，瑜伽对于改善失眠的效果尤其明显，很多人都从瑜伽中获得了深度睡眠，拥有一个好睡眠，对生活的影响太大了。

瑜伽能让人减压，让头脑镇静，身心更加平衡，而这些因素正可以很好的促进轻度失眠和急性失眠，改善睡眠质量，当睡眠习惯改善后，失眠的现象也会越来越少，甚至消失。越来越多将瑜伽作为失眠患者的非药物干预措施进行瑜伽习练，其结果令人鼓舞。

为什么瑜伽能改善睡眠？

哈佛大学的一项研究表明： “每日进行瑜伽习练可以使患有失眠症的人睡眠得到统计学上的显著改善。参与者被教授昆达利尼瑜伽练习，其中包括体式、呼吸技巧和冥想等。他们被要求每天做30-35分钟的练习，为期八周，练习期结束后，他们的总睡眠时间增加，半夜醒来的时间减少。”

瑜伽与其他锻炼方式不同，瑜伽会使神经系统保持良好的弹性和抗压能力。其他锻炼的方式虽然让人感觉健康，却也给身体带来压力。这些动作是反射性的，不需要智力参与便可以完成。体育锻炼会让人疲惫不堪，许多锻炼方式都要求体力和耐力，因此在习练10分钟后便会产生疲劳感。

正如艾扬格大师所说： “某些体育锻炼通过促进神经系统的运作来提高能量水平，但带来的结果却是，耗尽了细胞的能量储备，内分泌腺体疲惫不堪，细胞内的毒素增加。血液循环虽然得到了改善，但却是以扰乱其他身体系统使心跳加速，血压上升为代价的。最终，将加重心脏负担，迫使心脏超负荷工作。所有锻炼的方式虽然让人感觉健康，却也给身体带来压力，瑜伽使身体生机焕发，而其他锻炼体系却在耗竭身体的能量。

而瑜伽不一样，它不仅可以伸展身体的肌肉，同时这种放松并意念集中的伸展可以消除可能影响睡眠的身体和精神压力，并对神经系统特别是脑部有良好的调节效果。

下面瑜伽君分享一个促进睡眠，改善失眠的瑜伽动作序列。

01双角式

双脚分开比条腿大的距离，两腿绷直，脚底踩地，双手扶髋，挺直腰背，随着呼气，躯干向前屈，双手撑在地面上，头顶着地，如果无法着地就用辅具支撑，保持腿伸直，自然呼吸，让呼吸平稳，脸部皮肤柔和放松，保持1分钟。

02半神猴式

双膝跪地，双手要身前撑地，然后将右腿往前伸直，后脚趾踩地，随着吸气，延长脊柱，收紧膝盖和大腿，保持前大脚趾朝上，放松肩膀，伸展腰骶骨区域向前，感受前大腿后侧的伸展，随着呼气，去放松头脑，让脸部表情柔和，感受脊柱的伸展，胸腔的展开，保持30秒，然后换一侧练习。

03坐角式

坐立在垫子上，双脚分开，双腿分开90到120度角，将两腿伸直，大腿向地面下压，脚趾朝上，双手放在臀部后侧，挺直腰背，展开胸腔，去感受大腿下压时，腰骶骨区域是否有伸直，保持腿和脊柱的延展，保持1分钟。

04仰卧束角式

准备好一个抱枕用来支撑身体，我们仰卧躺在抱枕上，然后屈双腿，双膝弯曲，两脚底贴在一起形成束角式的样子，双手放腰身体的两侧，将一些没用的毯子放在大腿下方用来支撑腿部，深深的将身体往下沉，将身体放松下去，放松头脑，让头脑专注在身体放松里。保持5分钟。

05向下仰卧脊柱扭转

准备一个抱枕，我们侧坐在抱枕前，双脚弯曲放在后方，外面的脚放在里面的脚底上。转动胸腔，身体趴在抱枕上，双手放在抱枕两边，脸侧放在抱枕上，整个人侧趴在抱枕上，放松自己，每一次呼气，去放松自己的腹部和肩膀，保持1分钟，然后换一侧练习。

06有支撑的婴儿式

这个舒适的体式能使你的感官内收，让那些在白天帮你维持直立姿态的肌肉放松下来。

将一个抱枕放在垫子中间，两腿跪立，臀部贴脚跟上，膝盖分开，然后随着呼气，躯干向前屈，将身体趴在抱枕上，脸侧放，双手放在抱枕的两侧，背部放松往下沉，闭上双眼，让呼吸平稳缓慢，让脸部皮肤放松，保持5分钟。

以上动作单练一个动作效果有限，最好是可以六个动作都练完，时间也尽量保持的久一些，保持的越久，身体和头脑的放松的越彻底，越容易进入到深睡中，最好可以睡前练习，这样可以直接睡到第二天了。

其实解决了失眠问题，人的身心会更加健康起来，情绪也会更加稳定，从根上去调理了我们自己。

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编辑: niya

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