来源：
国医大师健康
（ID：gydsys）
40后养腰，不看骨头，看肌肉！
有些人一年不腰疼个一两次，感觉就不对头一样~不论是正在工作的后生晚辈们，还是我们40多岁、已经退休的中老年人，腰疼的情况似乎都会出现，轻的是腰酸背痛，重的是腰肌劳损、腰椎间盘突出…
很多人觉得是受寒导致腰痛，那除非是你一整年都把腰暴露在低温中…大部分的非器质性病变导致的长期腰疼不是这个原因，特别是40岁以后：
很多时候不在骨头，主要是要养好我们腰部的肌肉，比吃钙片治腰痛强好几倍！
以上状况出现的越多，说明你的腰越不行，这份养腰护腰指南一起学习下吧！
后面有精华动作指导，大家一定注意收藏、转发到群里！
这篇文章适合三种人看
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经常腰酸痛、胀痛。
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腰活动有障碍，感觉僵硬，尤其睡醒后腰容易僵硬。扭腰转身活动受限制，睡觉时转身困难，搬抬东西也费劲。
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腿麻、腿痛，甚至会影响走路。
武汉市普仁医院骨科主任陈令斌表示，
“葛优躺”时腰椎缺乏足够支撑，导致原有弧度被迫发生改变，骨盆向后倾斜，椎间盘所受压力增大。
长期如此坐姿，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，容易引发腰椎间盘突出和颈椎病。
不良的洗漱姿势为什么也会引发腰突症？人体经过一夜睡眠之后，肌肉、韧带等软组织会变得僵硬，运动起来不那么灵活，如果马上采
取翘臀弯腰
的姿势刷牙、洗脸，会对椎间盘产生较大的压力。
半卧位时，后腰悬空，腰椎处于折角状态，又没有支撑，上半身的重量全压到了腰椎这一个受力点上。此时肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出。
有多少人一天大部分的时间都是弯腰低头看手机盯电脑的，久坐族，伏案族中招最深。长期下去，会出现腰痛，这种腰痛是一种慢性劳损的过程，主要是由于长期的姿势不良引起的。
这一姿势在日常生活中很常见，而且最容易伤腰，特别是平时很少进行体力劳动的人要当心突然扭伤。
正确的搬重物或捡拾东西的姿势
应当是：用腿力，而不是用腰力，弯腿不弯腰！
正确的姿势应当是将一只脚放在前方的小凳上，或采取蹲姿、坐姿穿鞋，这样能够避免伤及腰部肌肉及韧带。
双肩背包可以均匀分散压力，单手提包时，受力垂直向下，手和肩膀基本不会受影响，但需要另外一侧腰部用力，很容易拉伤。
睡觉时，脊柱位呈放松状态，如果床太软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，让脊柱处于弯曲、扭曲状态，肌肉受到牵拉，会出现劳损，时间长了腰椎退变就会加快，引起腰部症状，厉害的可引起腰椎间盘突出。
而床太硬，又容易导致腰椎间盘突出。
最好就是睡上去，腰部没有明显下陷，若嫌太硬，可在硬板床上铺一层毛毯、薄被。
这个部分是关键，大家一定要看好了，收藏好！
广东省中医院中医肾病内科主任医师林启展建议，
很多动作就是早上起来几分钟就行了，根本不需要下床来做！
平时可以做一些锻炼，养护腰肾。
将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。
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提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。
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