夏日跑步有风险，但也别让高温阻挡运动的步伐！

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　　高温天气下的户外跑步更易使身体感到疲惫，步伐变得沉重，这是由高温引发的严重脱水所致。

　　除了高温之外，夏日室外污染的加剧也是威胁户外运动者健康的隐患。随着步伐的律动，运动者肺部的污染微粒会越积越多。当夏日来临，跑步的积极作用会有所下降。

　　一些错误的习惯或运动方式可能会导致中暑或生病 :

• 　　在阳光最强烈的11点至16点进行户外运动。

• 　　只在跑步前和结束后喝水，跑步期间不喝水。

• 　　只穿运动背心跑步，没有其他用于防晒的衣物。

• 　　在车水马龙和污染纵横的城市道路跑步。

• 　　运动前饮酒、抽烟或喝刺激性饮料(茶、咖啡、可乐、甜饮等)

　　如何正确跑步：

　　跑前热身：

• 　　运动前确保身体处于健康状态。

• 　　给予身体充分的时间来适应户外高温。运动前3天循序渐进，逐步加大运动量，约一周后你的身体就可以基本适应运动强度了。

• 　　运动前洗凉水澡。

• 　　涂抹充足的防晒霜。

• 　　运动前吃饭：摄取健康营养的食物非常重要，建议选择白肉和富含水分的蔬菜水果。

• 　　运动准备阶段：把头发扎成适合运动的发型。光线强烈时，带上墨镜和鸭舌帽，保护眼睛。穿夏季运动套装(上身选择宽松的运动服有助于良好散热;下身建议选择短裤。由于黑色吸热，运动服最好选择白色)。

　　运动期间：

• 　　在居民点以外的地点跑步可以最大限度地避免城市污染。

• 　　找寻阴凉地跑步。

• 　　选择草坪、沙地或土地跑步。

• 　　穿潮湿半干的T恤有助于给身体降温，保持清凉。

• 　　跑前、跑中、跑后都要补水，平均每次喝0.4至0.8升水。在跑步中，即使不感觉口渴也要补充少量水分。

• 　　在脸部、头部、颈背和手背喷洒适量的水。

• 　　一旦出现中暑的前兆，例如头晕、打寒颤、头疼等，立刻停止运动。为避免出现危险，建议几个人一起跑步。

• 　　控制跑步节奏，避免心跳过快。

• 　　跑步结束后留10分钟给身体降温。运动结束后，增加身体休息和平复的时间，切忌直接冲洗凉水澡。

　　对抗高温的方法：

• 　　夏日最好的锻炼时间段是相对凉爽的夜间或清晨。

• 　　可选择在家或健身房等室内运动来躲避高温。当气温过高时，应适时放弃跑步，改换肌肉训练。

• 　　分散运动时间。可选择清晨运动一次，傍晚运动一次。不要忘记，过度的运动会损害人体健康哦。

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来源：人民网