再过一段时间，就到春节啦！辛苦了一年，家长总得给孩子置办点好吃的零食作为奖励。
不过，吃零食也是有讲究的。
曾有媒体报道，孩子食用过多零食导致便秘，而便秘是儿童出现脱肛的主要原因。
还有层出不穷的零食质量问题，也让家长们头大，我们
到底该如何挑选健康又放心的零食呢？
2020年5月17日，中国副食流通协会正式发布了
《儿童零食通用要求》
团体标准，第一次提出“儿童零食”的定义，区别于普通零食，给出了3~12岁儿童食用零食的建议。
该标准已于2020年6月15日起实施，儿童零食终于也有了国内标准！
虽然该份标准是推荐标准，并不强制执行。但是家长们只要按照这份标准给孩子选购零食，肯定是“
双手捧鸡蛋
——
十拿九稳
”啦！
原料经过氢化工艺生产的一些油脂，譬如人造奶油这些产品就有可能会有反式脂肪酸。
以植脂末为例，能让产品的口感更顺滑。但反式脂肪酸对人体是有一定危害的，影响儿童生长发育，增加成人心血管方面的患病几率。
含有人造奶油、氢化植物油等原料的食品，大概率会出现反式脂肪酸，家长要特别注意营养成分表。营养成分表中，会标明是否含有反式脂肪酸。
生活中常见的含反式脂肪酸的食物有这些：
我们常说的一些方便面的蔬菜包，会经过辐照工艺处理，通常都会明确标注出来。
辐照工艺，是一种比较常见的灭菌工艺，能延长产品保质期，但是对产品营养素有影响，某些情况下会对蛋白质也有影响。
辐照处理的食品虽然不会有放射性危害，但会破坏食品中的营养成分，造成营养素流失，不能满足儿童的营养需求。
少盐：
孩子摄入过多的钠，会加重肾脏负担，甚至可能会对肝肾造成损伤。
《中国居民膳食指南（2016版）》提出：
7~24月龄婴幼儿的钠摄入应不超过350~700mg/d，也就是每天不超过0.9~1.8g盐；
2~5岁儿童钠适宜摄入量不超过1200mg/d，即每天不超过3g盐。
少糖：
摄入过量的糖不仅会增加婴幼儿龋齿的风险，也增加婴幼儿额外的能量摄入，增加儿童期、成年期肥胖的风险，并相应增加2型糖尿病、心血管疾病的风险。
除了常见的蔗糖、白砂糖，也要注意麦芽糖、半乳糖、乳糖、果葡糖浆、浓缩果汁、葡萄糖、蜂蜜等糖类。
少油：
摄入过多脂肪，容易导致孩子肥胖，肥胖不光是导致很多疾病的罪魁祸首，还可能引起儿童性早熟。
标准指出，儿童零食的食品添加剂指标，要向婴幼儿辅食标准看齐。不允许使用防腐剂、人工色素、甜味剂。
不管是防腐剂、人工色素还是甜味剂都属于添加剂。家长要避免购买含以下添加剂的零食。
防腐剂：
带有“苯甲酸、山梨酸、亚硫酸”字眼等。
人工色素：
带“颜色”字眼的，比如日落黄、胭脂红、亮蓝、柠檬黄、诱惑红等。
甜味剂：
带有“糖”“蜜”“甜”字的，比如阿斯巴甜、安赛蜜、糖精钠、糖精、甜蜜素等。
标准还考虑到孩子们吃零食会不会崩到牙齿的问题，并提出了产品物理层面食用安全性的感官要求。
如规定，产品的组织形态不能有明显尖锐突出物、产品的口感不崩牙等。
包装结构的设计还充分考虑儿童的安全性，在儿童使用过程中不应对其产生伤害，如割伤、误食等风险。
标准强制要求标示过敏原信息，以及醒目标注影响儿童食用过程中安全性的提示。
怎么样？咱们按照这个标准给孩子买零食，肯定会安心不少。
可能有的家长会觉得，给孩子买零食怎么这么麻烦，干脆就不要给孩子吃零食了。
其实不然。
零食是一日三餐外的辅食，被视为孩子们的最爱，零食也并非都是不健康食物，
低油、低盐的健康零食，对儿童身体健康发育有着积极的影响。
《中国儿童零食消费指南》中也指出，正餐是儿童青少年营养的主要来源，在正餐无法保证孩子所需的全部营养需求时，可以在两餐之间选择适量零食，作为合理膳食的组成部分。
另外，一些营养素含量丰富，同时低糖、低盐、低脂类零食，对儿童身体发育是有积极影响的。
这些食物既能为身体提供一定量的能量、膳食纤维、维生素和矿物质，又能避免儿童摄入过量的脂肪、糖和盐分，可以起到很好补充营养的作用。
对营养需求大、胃容量又比较小的孩子来说，零食是必要的营养补充。专家们认为，根据食用频率零食可大致可分为4类：
可经常食用的9种零食：
全麦饼干、营养麦片、蔬菜、水果、水果干、奶酪、花生酱、酸奶、自制面包。
可每周食用2~3次的零食：
甜饼干、冰激凌、山楂片、鸡蛋卷、布丁、动物饼干、燕麦花卷、海苔、自榨果汁等。
只能偶尔吃的零食：
糖果、巧克力、薯片、薯条、玉米片、棉花糖、烤饼、果脯、虾条、碳酸饮料等。
