1基础体能.
一定要把基础体能提升起来，至关重要！做爱不是“大力出奇迹”，所以注重的不是力量性的锻炼，而是耐力加心肺功能，从长跑做起。
2提肛练习.
主要是锻炼前列腺，随时可以做，好处多多，一边刷微信一边做！每次十分钟，每天3次，坚持一星期就能初步体现效果了，贵在坚持受益终生，老了以后你跟你老婆会感谢我。
3挺腹练习.
用力挺起腹部肌肉，坚持尽量多的时间。在爱爱时，如果你感觉自己快射了，马上停下来，挺紧腹肌，可以起到延时效果（因为充血转移的原因，所以属于消极延时法，自行取舍）。
4深蹲练习.
为什么翘臀是性感的标志之一，无论男女？因为性能力跟臀部机能是有直接关系的，具体锻炼方法不赘述。
5.延时练习
男生自撸时有意识的让大脑控制射X时间，通过锻炼建立并增强大脑意识对性功能神经的控制，你会发现，射X其实是可控的。
6嘴与手部
嘴跟手也是特殊的Xing器官。右手（别问我左撇子怎么办）无名指中指并拢，反复屈伸（重复伸直——弯曲触至掌心动作）练习，同时加上手腕转动练习。这个动作是有效刺激G点的动作。一般人连续两分钟就会酸了，但要用手达到G点高潮需要十分钟左右。让你的女人在连续先后体验高潮中感受你的爱意吧~嘿，这酸爽！所以练习很重要。
嘴部的话……我室友喜欢舔酸奶盖……
7语言练习
