预防骨质疏松症 促进骨骼健康

在生活方式上

老年人可以注意以下几点。

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加强营养，均衡膳食，增加富含钙的食物的摄取量，如奶制品、豆制品、海产品、坚果、绿叶蔬菜等。

保证充足、直接的日照，每天半小时以上。

保持规律运动，如散步、打太极、跳舞、练习瑜伽等。

戒烟，避免过量饮酒、咖啡及碳酸饮料。

采用防跌倒的生活设施，如卫生间防滑垫、扶手等。

此外，每天补充足量的钙剂和维生素D也是保持骨骼健康的有效手段。一般来说，每天补充钙剂500~600毫克，维生素D31000~2000国际单位（IU），即可满足大多数老年人的需要。