MTM站姿预备课第一节-行禅

一、练习项目：行禅

二、练习目的： 提高专注力 收束能量 恢复精力。

三、 演示视频：

四、练习说明：

1）选择一个4-5米的直线距离，来回直线行走。

2）从双脚并拢站立开始，迈出任意一只脚，关注脚在移动过程中的三个动作：抬起，摆动，落地。当这只脚落地时，注意力转移到另外一只脚，关注另一只脚在移动过程中的三个动作：抬起，摆动，落地。以此循环往复，交替关注脚的3个移动动作。 当走完4-5米的距离时转身往回走。

另外， 整个练习过程与一般走路姿势不同，在行禅过程中身体基本上没有旋转和摆动。但也不需要紧张或者僵硬，让身体放松下沉即可。

3）持续练习10-20分钟。身体虚弱的人可以从5分钟开始，慢慢延长时间达到10分钟。

练习细节：为了让行禅过程保持更好的专注状态，你可以不断地对脚的移动动作做标记，即头脑中一直默念“抬起，摆动，落地”，这样意识和动作可以较长时间保持关联性。

五、如何对待走神：行禅过程中如果出现了走神，应当停下来，站定，觉知走神的整个过程，直到思绪停歇后继续行禅，专注脚下的三个移动动作。