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生命在于运动：顶级医学期刊论文证实，每天3分钟，显著延长寿命

科研小助手 · 公众号 · · 2023-10-05 23:19

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撰文丨王聪

来源 | 生物世界公众号

俗话说，生命在于运动，我们都知道运动有益健康，但是需索人并没有动力和恒心去进行运动。而一项最新研究带来了一个好消息—— 在日常工作中，只需进行三四次每次1分钟的剧烈运动，就能大大降低死亡风险，尤其是心血管疾病导致的过早死亡。

这项研究由来自悉尼大学、格拉斯哥大学、南丹麦大学、麦克马斯特大学、牛津大学、伦敦大学学院的研究人员合作完成，以： Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality 为题，于12月8日发表在国际顶尖医学期刊 Nature Medicine 上。

这项研究表明，在日常生活中，每天只需3-4次每次持续一两分钟、短促、剧烈的体能活动（如非常快地步行，赶公交时的跑动），与死亡风险大量下降有关，全因和癌症相关死亡风险降低40%，心血管疾病相关死亡风险降低49%。这样下降的风险在量上相当于闲暇时运动中剧烈体能活动的效果。

可穿戴设备使人们越来越容易获得体能活动的数据，从而有可能评估短暂爆发性活动的健康结果，此前这些活动很难测量。

Emmanuel Stamatakis 等人分析了英国生物样本库（UK Biobank） 25241名参与者的可穿戴加速计数据，他们报告自己没有参加闲暇时的体力锻炼。在这一平均年龄61.8岁的阵列中，平均跟踪6.9年可获得死亡数据，跟踪时间内发生了852例死亡。

这项研究中的发现：

大约89%的参与者做了一些 日常间歇性剧烈体能活动 （VILPA，定义为每次一阵活动不超过1或2分钟）；

在参与VILPA的人里，93%的VILPA运动每次持续1分钟；参与者平均每天进行8次VILPA运动，每次最多1分钟，每天总共6分钟；平均每次VILPA运动持续45秒左右；

相比没有VILPA的人，每天进行4-5次VILPA运动的人，健康益处涨幅最大；

每天进行VILPA运动的次数越多，健康益处越大，这表明VILPA运动越多越好；

研究结果显示，参与 日常间歇性剧烈体能活动 （VILPA）的人，和那些没有VILPA的人相比，其全因死亡、癌症相关和心血管疾病相关死亡有极大下降。

VILPA的每日持续时间和频率与全因死亡率降低相关

VILPA的每日持续时间和频率与心血管疾病死亡风险降低有关

VILPA的每日持续时间和频率与癌症死亡风险降低有关

该论文的通讯作者 Emmanuel Stamatakis 教授表示，这项研究表明，通过增加日常生活中附带活动的强度，可以获得与高强度间歇训练（HIIT）类似的好处。每天3-4分钟的几次非常短的剧烈运动就可能会有很大的帮助。大多数40岁以上的成年人没有定期锻炼或运动习惯，而这项研究提示了我们，在日常生活中不需要投入太多时间、无需提前准备，也不要购买健身房会员，在日常生活中的一些活动时，只需要提高速度，多花点力气，例如赶公交时快速跑几步，走路时加快脚步，做一些家务，都可能显著降低死亡风险。

该研究总结道，

生命在于运动：顶级医学期刊论文证实，每天3分钟，显著延长寿命

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