第一口吃不对，血糖、血脂都崩溃！多做一步，晚饭照样吃，血糖轻松降~

五花八门的控糖方法越来越多，管用的不管用的谣言满天飞。今天专家带来这个控糖方法， 药不改，吃的食物不换，真的能把升高血糖降回去吗？

如果我们选择一个时间把晚饭吃完，您会选择哪个时间呢？

瘦不了说自己从晚上8点会吃到晚上12点，悦悦差不多晚上7点才能开始吃晚饭，而专家告诉我们，如果能在 下午3点 前把晚饭吃完，对于高血糖的降低有很大的作用！

今年美国糖尿病年会（ADA）研究发现， 如果一天的全部主食在下午3点以前摄入，对体重的减轻，血脂、血糖的控制都有好处。

但是现场的观众很多都表示做不到，下午3点前吃完晚饭的话，到了晚上会很饿，那么有变通的办法吗？

专家给了一个方法：

间歇性断食的好处

◆ 衰老减缓且寿命延长

◆ 体重下降更多

◆ 脂肪代谢更好

◆ 血糖水平更低或胰岛素水平更低

◆ 血脂和血压数据更好

在糖前期阶段进行间歇性断食，加上运动的干预，体重的控制，在一定程度上，可以 逆转糖尿病前期进展为糖尿病 。

迟永志用间歇性断食吃了好几天的饭，无论是血糖还是体重，都发生了巨大的变化。

如果白天断食12小时，晚上再吃效果有变化吗？

专家说，这样效果会很差。 夜间进食，会导致睡眠节律紊乱、糖皮质激素分泌紊乱，影响血糖和脂肪的代谢。 所以虽然白天断食了12小时，但也容易肥胖，血糖、血脂都控制不佳。

如果一定让您的某一餐吃得最好，您会选择哪一餐呢？

老话说的好，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，但是今天专家告诉我们，对于糖尿病的患者，这个理论可以改一改了。

专家推荐， 早餐要吃好，还要吃饱 。早餐应该摄入全天 50%的热量 ，而且 早餐不仅要吃主食，还要吃肉和菜。

午餐摄入全天热量的 30% ，晚餐摄入全天热量的 20% 。每一餐都要让食物丰富和多样化，都要有 蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜均衡摄入 ，才是正确的。

您在家里，第一口先吃什么呢？

专家告诉我们，对于糖尿病患者来说，吃饭的顺序特别重要，