图：ideas.ted.com

不知道你是不是有这样的经历：

花了一个下午时间开会、处理邮件，应付各种同事的需求，晚上回想发现好像也没做什么。一个下午的忙碌甚至比不上早上1个小时的产出。

这种矛盾背后，有一个显而易见的事实：高质量工作产出 = 时间 x 专注度。

我们常常因为繁忙，而忽视了专注的重要性。

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乔治城大学（Georgetown University）计算机系教授，畅销书作者 Cal Newport 在他的《深度工作》一书中提出，我们工作时的状态可以分为两种类型：

深度工作（Deep Work）：在无干扰的状态下专注进行职业活动， 使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。
浮浅工作（Shallow Work）：对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。

写一篇深度文章，创作音乐，为某一项体育运动而不断练习都是一种深度工作，而收发电子邮件、浏览新闻、开一个冗长的会议则是比较典型的浮浅工作。

深度工作是唤醒我们当前智力水平下的每一点价值所必需的，几乎所有的精英级产出，都需要高强度、长时间的深度工作。

马克·吐温（Mark Twain）的《汤姆·索亚历险记》大部分都在纽约库阿里农场的一间小屋里完成，当时他在那里避暑。吐温的书房离主要房屋太远，以至于他的家人要吹号吸引他的注意力，召唤他去吃饭。

理论物理学家彼得·希格斯（Peter Higgs）在几乎与世隔绝的环境下工作。在他获得诺贝尔奖的消息传出后，记者都找不到他。

比尔·盖茨（Bill Gates）每年都要进行两次「思考周」。在这两段时间里，他会远离世事，只读书，思考大局。他在1995年的一次思考周中，写下了著名的「互联网浪潮」备忘录，将「网络」定为微软公司的重要性级别最高的工作，随后微软推出了打败网景的IE浏览器，一举奠定了PC霸主的地位。

在具有重大影响力的人物身上，深度工作现象非常普遍。这和当代大多数知识工作者的行为形成了鲜明的对比。

你可能会问，马克·吐温，彼得·希格斯和比尔·盖茨在他们独处深度工作时，到底做了什么，会有如此高的产出呢？

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在超过 2500 年的时间里，道教和佛教都在使用一种「心流」技法作为发展精神力的重要技法。芝加哥大学心理系前系主任，积极心理学的奠基人之一 Mihaly Csikszentmihalyi 教授第一次将「心流」这一概念引入西方，并称为「flow」

心流，指的是当人们沉浸在当下着手的某件事情或某个目标中时，全神贯注、全情投入并享受其中而体验到的一种精神状态。

在有些地方这样的状态被称为「颠峰状态」。Mihaly 这样描述这种心流状态：

你感觉自己完完全全在为这件事情本身而努力，就连自身也都因此显得很遥远。时光飞逝。你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展。你觉得自己全神贯注，所有的能力被发挥到极致。

毫无疑问，Cal Newport 所描述的「深度工作」就是一种工作中的心流现象。

有些人可能会有这样的观点，放松工作、打打酱油过得比较舒服，像「深度工作」这样认真多累啊。

事事恰好相反。

这类工作的挑战程度偏低，需要的能力也处于中偏低的水平。很多长期从事这种工作的人会陷入 Mihaly 称作「无感」（apathy）的状态。

Mihaly 认为无感是一种很消极的状态，在2004年的一篇论文中，他指出：

无感会带来非常消极的后果，因为你觉得自己根本就没有干出什么实际的事情，你既没有在运用你的技能，也没有接受到任何挑战。

Mihaly 用了十多年的时间，证实了一个理论：一个人在心流状态时，往往是最优体验发生的时候。研究发现，人们在某一周内此类「心流」经历越多，他们的生活满意度就越高。

人类在深度沉浸于某项挑战时才是最好的自己。

也就是说，深度工作带来的经历不仅可以给我们巅峰产出，也可以为我们带来深度的满足感。

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那么，如何控制自己进入心流状态呢？

Mihaly 的《当下的幸福，我们并非不快乐》（Flow, the Psychology of Optimal Experience）一书给了我们很多启发。

很显然，在进入心流状态时，我们要远离社交网络，远离其他人的打扰。除此之外，以下三个因素也会影响心流的产生。

第一个因素，是我们当前的技能与任务的难度的匹配程度。容易的任务太简单，只有技能水平要求比较高，且有挑战的任务才能让我们产生心流。

第二个因素，是任务要有明确的目标和反馈。正如《第五项修炼》里提到的，心流是一种我们为了缩短现实和愿景差距产生的很强的动力和专注力。目标明确时，反馈清晰会进一步加强我们缩小现实和愿景差距的感觉，让我们更专注。