今天的三条来自一姐，大家记得关注她～
仙女萌晚上好，一姐来咯~
这居然是黄多多！？
前段日子，孙莉晒出一家度假vlog，黄多多简直女大18变！
不少人瞧着还以为是金晨呢👇
心疼她怎么这么瘦了，都快成骨架人了👇
但细看之下，整个人还是很健康的，抽条或运动瘦的概率比较大👇
该说不说，黄多多真的有一种耐人寻味的漂亮。
天生就吃娱乐圈这碗饭的，网友都恨不得她立马演戏👇
气质简直绝杀长相👇
之前被路人偶遇在店里喝奶茶，未施粉黛，穿着简单，但肉眼可见气质超然。
让人恍惚间看到了刘诗诗的影子👇
众所周知，刘诗诗的体态一向都被夸上了天的。
被随机拍到的黄多多，体态一点也不垮，还给人一种优雅淡然的感觉。
怪不得被人说长得像👇
有一说一，体态真的很给气质和长相加分！
调整体态后，几乎是整容般的改造效果👇
△图片来源@koi大麦
说到这个，一姐冲浪的时候，又刷到一个有趣的观点👇
改善体态，要先获得腹内压！
△图片来源@重塑康康运动源
评论区都说超牛B，简直是从根本上分析、改善体态问题👇
有网友也表示，这说的，可不就是我吗👇
但还是有很多迷迷糊糊的人，不知道如何操作👇
那改善体态和腹内压到底啥关系？这个说法是真的吗？具体要如何获得良好体态呢？
一姐研究了好几个晚上，这就给姐妹们，掰扯掰扯～
首先，腹内压到底是啥东西呢？
腹内压，简称IAP(intra-abdominal pressure )，是指腹腔内的稳定压力。
我们的身体很聪明，为了保护腰椎等部位，会产生这样一个腹内压。
你可以把它理解成腹部的安全气囊， 从内到外提供一个压强。
要想感受腹内压，其实很简单👇
先端正地坐在椅子上，不管是从正面，还是侧面看，胸腔和骨盆都在一条直线上。
然后缓慢地吸一口气，让气体充满胸腔和腹腔，并且屏住呼吸，别让气漏出去。
这时候你会发现，弯腰驼背、葛优躺这些姿势，你很难做出来。
不用怎么用劲，你都能保持一个端正、舒展、挺拔的身姿。
这就是良好腹内压的作用！
在正常情况下，腹内压都有其数字范围👇
成人 0~5mmHg；儿童 <5mmHg；孕妇 10~15mmHg。
在安全值内，腹内压力越大，躯干的稳定性越强！
我们的体重、重力、加在身体上的外部负荷等，这些压力都需要腹内压来克服。
看不见的腹内压，却一直在为稳定我们的核心、减轻关节的压力而努力！
让我们的脊柱处于中立位置，维持正常的生理曲度，腹腔各种脏器，才能摆在的正确位置上。
当然，作为「回报」，腹腔中的膈肌、盆底肌和其他周围肌群，也在给维持腹内压的稳定，出一分力。
所以，我们的腹内压一般会趋于动态平衡，不管形态如何变化，体积压力，几乎都是固/恒定的👇
在正常直立的情况下，膈肌与盆底肌，完美对位、上下同步联动。
一般来说，吸气时，膈肌收缩下降，盆底肌随之下沉，腹内压增加；
呼气时，膈肌舒张上升，盆底肌也随之上升，腹内压减小。
在理想呼吸的情况下，整个胸腔和腹部，就像一个圆柱状一样，360度均匀起伏。
可一旦腰腹空间被压缩了，盆底肌就没法配合膈肌，上下同步运动，那可出问题了。
因为前面一姐说了，腹内压体积是恒定的，上面空间不够的话，就会往下压。
下面刚好是盆底肌，它也不一定受得了哇！
盆底肌承受不了的压力，总得转移给另一个地方。
很不幸，接盘的是，我们柔软的小腹。
因为往后走，腰骶区域太硬了，顶不动；左右都是髂骨，也十分强硬。
前侧没有骨骼阻挡的小腹，成了「最佳出气筒」。
久而久之，小肚子就顶出来了。
所以很多人的小肚子凸出，其实不一定是腹部脂肪多。
而可能是腹内压的问题！
一直凸出的部分，其实就是某些盆腔脏器，被顶了出来。
这时候做一些类似腹部训练的动作，疯狂去练腹直肌，其实也只是杯水车薪。
这种状态下，还大概率伴随着驼背、头前伸等糟糕姿势，进一步压缩力胸腔容积；
大脑继续发出指令👇
「上面的空间不够了，内脏们别往上跑了，在下面呆着吧，再不济还有骨盆给你托底呢」。
于是，小腹突出的同时，骨盆也发生形变，产生各种倾斜问题。
吸气时膈肌下沉，肋骨不动，腹壁要用过度扩张的方式，去代偿，顺利完成呼吸运动。
导致下背僵硬不适，总会腰酸背痛。
附着在骨盆上的臀肌也受到影响，有可能出现臀部疼痛，臀部形状发生改变等。
如出现臀部变宽变大、皮肤松弛，且呈现下垂的状态。
极大地影响屁股的颜值👇
就算不谈美观的问题，没有一个良好的腹内压，来削弱胸腔和腹腔产生的压力。
加大的压力会作用到盆腔上，久而久之，增加女性尿失禁的风险。
为了支撑住盆底肌，我们的髋关节肌肉需要过度收缩，相当紧张；进而影响到脊柱、肩颈肌群的稳定性。
体态就是这样一步步垮掉的。
而解决上面问题的方法超级简单，却受益终身。
回到根本问题上，就是建立一个良好的腹内压，这是稳定躯干、脊椎和骨盆所必需。
建立良好腹内压的前提，就是通过正确呼吸。
来扩张你的肋骨下部与腹腔（膈肌、腹横肌、腹肌等部位），为身体输出更大的能量。
当呼吸功能健全，胸腔骨盆对位正确时，每一次呼吸，都能帮你建立并维持很好的腹内压。
毫不费力，就让各肌肉、各部位各司其职；大脑感到安全松弛；
内脏安心待在原位；贯穿全身的筋膜重获张弛自如的能力。
那「如何正确呼吸，建立良好的腹内压」，一姐也总结了具体的实操过程。
方便姐妹们码住收藏👇
三维呼吸可以使膈肌充分的运动，让整个胸腹腔均匀受力保证腹内压稳定，可以维持我们的体态，甚至帮助我们把体态变得更好。1、仰卧位 三维呼吸训练
①首先躺下，身体呈现仰卧位，腿拱起大约呈90°角。
②在测试过程中哪个位置没有出现运动，将手放在这个位置的两侧，例如：胸廓没有运动，放在胸廓的两侧。
③此时进行呼吸，同时双手给予这个位置一个压力，被迫它去向外扩张。
④同时注意在正常呼吸时运动位置的变化程度。
⑤注意呼吸的过程要慢，感受气体流动的过程。
2、俯身位 三维呼吸训练
①身体呈爬行姿势，脊柱保持中立位，不要塌陷或者隆起。
②此时呼吸，眼睛注意腹部的隆起状态，一只手放在背部中间，感受背部状态。
③如果背部起伏状态较弱，则以同样的方式施加压力。
△相比仰卧位，俯身位的训练方式更注重整体。
