人民网消息：
台湾一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。
“
谁都能做几个的仰卧起坐蕴含巨大风险。严重的可能致人瘫痪！
“
近日，外媒报道了，一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，他意识清楚但四肢瘫痪、大小便失禁。
“
医生检查后发现，男子
以手抱头
的方式
仰卧起坐
，导致颈椎内血管
受不了连续施力而爆裂
，血块压迫神经，因而颈部以下
全身瘫痪。
据
华尔街日报
（ Wall Street Journal）的文章，加拿大滑铁卢大学
脊柱生物力学
（spine biomechanics）教授Stuart McGill 表示：
”sit-ups can place "hundreds of pounds of compressive force on the spine."
仰卧起坐能够给脊椎造成上百磅（几十公斤）的压力
➤
华尔街日报文章：
在
McGill
教授发表的数篇论文中，仰卧起坐的
重复弯曲运动
给脊柱带来
巨大压力
，
挤压椎间盘。
最终导致
椎间盘凸出，挤压神经，带来后背疼痛，带来椎间盘突出症
。
➤
文章节选：
美国海军时报（Navy Times）
也发表文章，建议军队停止对士兵的仰卧起坐测试。文章称，仰卧起坐是
“过时的训练、是后腰损伤的主因”。
➤
海军时报文章：
仰卧起坐的“
很危险
”，原因是，
这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险，
它并不是一个理想的腹肌训练的好
动作。
我们先来看下
仰卧起坐动作分解
双脚固定
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屈腿
▼
双手抱头
▼
弯腰
▼
让自己的胸部尽可能贴近膝盖
按照标准这样做下来，也没什么特别，然而，这几个步骤却步步都是槽点！
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双腿固定——降低了腹肌参与程度
-
双手抱头——让背部肌肉参与动作
-
弯腰——伤害脊柱
-
胸部贴近腿部——腹肌力量不足，脊椎损伤增加
在一项仰卧起坐的研究发现，
腰椎不应承受超过
3400牛顿
的压力，
然而仰卧起坐刚做到一半，
脊椎承受的压力就达到了3400牛。
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更糟的是，
仰卧起坐让脊椎
弯曲状态
下受压，
这样失去了中立的脊椎姿态，
更容易受伤。
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同时，刚开练腹肌的小伙伴，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的时候，腹部根本无法发力。
身体会很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌训练基本没什么效果。
美军的社论都提到了这一点：
一些训练已经过时，像是用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。
而且，加拿大的军队已经废除了仰卧起坐训练！美国海军陆战队预计在今年年内全面废除这个动作！
三处损伤
做平板支撑的时候，
腿部可以合并或者张开与肩同宽。
基本受力集中在腹部核心部位。
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下面分享一套五分钟平板支撑教程
即使是新手也可以简单上手
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平板支撑做腻了，
来试试其他练腹肌的动作吧！
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