人民网消息:台湾一名25岁的年轻男子,在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力。送到医院时,意识清楚,但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,因而颈部以下全身瘫痪。
“谁都能做几个的仰卧起坐蕴含巨大风险。严重的可能致人瘫痪!
“近日,外媒报道了,一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力。送到医院时,他意识清楚但四肢瘫痪、大小便失禁。
“医生检查后发现,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,因而颈部以下全身瘫痪。
据华尔街日报( Wall Street Journal)的文章,加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学(spine biomechanics)教授Stuart McGill 表示:
”sit-ups can place "hundreds of pounds of compressive force on the spine."
仰卧起坐能够给脊椎造成上百磅(几十公斤)的压力
➤ 华尔街日报文章:
在McGill教授发表的数篇论文中,仰卧起坐的重复弯曲运动给脊柱带来巨大压力,挤压椎间盘。
最终导致椎间盘凸出,挤压神经,带来后背疼痛,带来椎间盘突出症。
➤ 文章节选:
美国海军时报(Navy Times)也发表文章,建议军队停止对士兵的仰卧起坐测试。文章称,仰卧起坐是“过时的训练、是后腰损伤的主因”。
➤ 海军时报文章:
仰卧起坐的“很危险”,原因是,
这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险,
它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。
我们先来看下仰卧起坐动作分解
双脚固定
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屈腿
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双手抱头
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弯腰
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让自己的胸部尽可能贴近膝盖
按照标准这样做下来,也没什么特别,然而,这几个步骤却步步都是槽点!
双腿固定——降低了腹肌参与程度
双手抱头——让背部肌肉参与动作
弯腰——伤害脊柱
胸部贴近腿部——腹肌力量不足,脊椎损伤增加
在一项仰卧起坐的研究发现,
腰椎不应承受超过3400牛顿的压力,
然而仰卧起坐刚做到一半,
脊椎承受的压力就达到了3400牛。
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更糟的是,
仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压,
这样失去了中立的脊椎姿态,
更容易受伤。
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同时,刚开练腹肌的小伙伴,腹肌力量是很弱的,在做仰卧起坐的时候,腹部根本无法发力。身体会很自然的借用胯部和腰部的力量,腹肌训练基本没什么效果。
美军的社论都提到了这一点:一些训练已经过时,像是用仰卧起坐训练腹肌,现在已被视为下背部受伤的主因之一。而且,加拿大的军队已经废除了仰卧起坐训练!美国海军陆战队预计在今年年内全面废除这个动作!
三处损伤
做平板支撑的时候,
腿部可以合并或者张开与肩同宽。
基本受力集中在腹部核心部位。
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下面分享一套五分钟平板支撑教程
即使是新手也可以简单上手
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平板支撑做腻了,
来试试其他练腹肌的动作吧!
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