今天分享的书籍是《情感吸血鬼：如何识别并逃离病态关系》作者: （美）克里斯蒂娜·诺尔斯特鲁普 美国佛蒙特大学医学院的临床心理学教授、知名作家。
情感吸血鬼，可能有着迷人的外表，外向的性格，体面的工作，甚至在人际圈里还有不错的口碑，他们的可怕只有与之保持亲密关系的人才能觉察。他们善于用隐蔽的攻击手段达到自己的目的，竞争意识强，拼命想占上风，利用对方的软肋使其内疚和自责，习惯拐弯抹角地逃避问题，害怕无聊和平静的生活。情感吸血鬼们，靠着吸食他人的情感和能量养活自己，却把对方的人生搅得粉碎，给对方造成不易察觉的、长期且致命的创伤。
要是每次你和他在一起，都会感到被逼疯。你感到精疲力竭、疲惫不堪，就像能量已经从你身上吸走了一样。如果这些听起来很熟悉，那很可能是因为你和一个通常被称为情感吸血鬼的人有关系。属于这种人格范畴的人是靠周围人的能量来维持生计的。
共情者非常容易爱到影响，他们随和、尽责和自我导向。他们异常乐观，有务实的态度、优秀的职业道德、同情心、耐心，以及洞察每件事、每个人最好一面的能力。
这些人中有75％是女性，25％是男性，他们对自己所从事的事情不遗余力。无论是婚姻、事业还是工作，他们都是付出80％的人，而他们身边的人只付出20％。这些拥有超级特质的人活得像个超人，当遇到问题时，他们就是那个拯救者。他们生活中的每一件事似乎都轻而易举、井井有条、件件妥当。
这些人天性乐于助人，内心又遭受过创伤，再加上想获得认可的种种所为，都让他们成为以他人情感为食的情感吸血鬼们理想的猎物。
很多共情者都有一个无法治愈的“内在小孩”，他一直试图通过讨好和牺牲来赢得他人的爱，往往要为维持一段健康的关系担负太多责任。我们习惯于“滴水之恩，涌泉相报”，我们付出75％，有人回馈25％，就足以让我们无比甜蜜。天啊！他把马桶盖放下了，他一定是爱我的。
当自我感觉不好，人际关系就会被“内在小孩”未被满足的需求所驱使。我又回到这个点上来了：内心需要被治愈的创伤等着我解决。我们给予的是我们迫切想要的。
情感吸血鬼最初非常支持你的目标和梦想，但麻烦就始于吸食-共情关系建立之初。因为情感吸血鬼一开始就支持你努力地治愈，你开始信任他们，相信他们的判断力。你觉得自己终于找到了一个接纳你的一切，包括你的创伤的人。你开始放松，卸掉盔甲，也许你还允许他们进入你的生活，比任何其他人都要深。而他们的钩子就在这里下好了。
直到有一天，他们开始批评你，并利用他们对你的深入了解，诋毁那些带给你激情的人、事和梦想，所有这些，他们最初是支持的。
生活中的情感吸血鬼
对照一下你的生活，有多少朋友，或者更糟的是，家人，只有当他们想要什么或有问题时才打电话给你？注意，这些人从来不打电话问你的近况。这是一条单行道，所有的注意力和情感都流向他们，而不是你。
注意那些给你打电话寻求建议和抱怨的人。他只是不停地说，而你只能听着。
在意识到正在发生的事情并停止这种行为之前，我们常常发现自己与那些在晚上、周末或者任何他们方便的时间给我们打电话的人免费地分享着智慧、时间和资源。我们无私地给予，因为这是我们的本性。我们会点燃他们的潜力和热情。当他们挂断电话的时候，一开始我们可能会觉得自己很有价值。但随着时间的推移，我们发现他们与我们并不一致，而且很多时候他们甚至不听从我们的建议。一切都没有变！他们只是想得到我们的情感，或者在电话的另一端用一个声音确认他们已经知道的东西，或者想让我们为他们做点什么。
情感吸血鬼真的不认为自己有什么问题。他们何必要向内看呢？所有的好处都是外在的：金钱、性、权力。
情感吸血鬼在人际关系中是变色龙，常常知道如何给予你“足够”的关注或认可，让你上瘾。为了继续吸食你，满足他们的自恋供给，他们总能准确地说出你想听的。
当你威胁说要结束这段关系时，情感吸血鬼往往会变得非常随和，并承诺做出改变，他们甚至愿意去看心理医生。
事实上，情感吸血鬼也许会付出足够的努力让你留下来，通常是通过言语和承诺来吸引你，但却不会有任何实质性的行为改变。如果你留下来，这对你的健康和生活都是灾难性的。
你有没有见过一对看起来不太般配的夫妻？一个非常有魅力的男人和一个肥胖、臃肿、看上去很疲惫的女人？还是反过来？我猜你肯定见过。你可能会想，他看上她什么了？事实上，这就是一个情感吸血鬼关系。看上去金光灿灿的人是情感吸血鬼，精疲力竭的人是一个高共情者。她是情感吸血鬼的自恋供给，是他生命能量的源泉。从字面上理解，这就像一次输血，情感吸血鬼吸空了共情者。
一旦你开始了解情感吸血鬼关系的动力机制，你就会观察情感吸血鬼。当他断了自恋供给的来源，就会变成一个黑洞，什么也做不了。
身体健康问题是如何在情感吸血鬼关系中产生的。从根本上讲，当一个人不得不面对持续的失望、消极情绪、试图“修复”某个人、欺骗，以及所有与吸血鬼关系有关的其他事情的压力时，就会导致身体上出现问题，因为压力荷尔蒙在体内的释放是长期的、无情的。有很多文献证明，长期处于社会冲突中的人会经历免疫系统失调，从而增加对各种传染病的易感性，包括所谓的自身免疫紊乱。根据医疗网的数据，75％到90％的进行初级保健的病人都有与压力有关的抱怨。
和一个情感吸血鬼在一起的影响不仅仅是情感上的，也不仅仅是感觉到枯竭。外表上的差异是迈向一系列身体疾病的第一步，这些疾病往往和心理疾病一样痛苦和危险。我看到在情感吸血鬼关系中，那些高度敏感的人最终会出现健康问题，如肾上腺疲劳、慢性莱姆病、甲状腺疾病、减肥失败、肠易激综合征、糖尿病、乳腺癌，以及所谓的神秘疾病和自身免疫紊乱，而这些疾病用传统的医学治疗效果并不是很好。
情感吸血鬼的行为模式标签包括心理变态、自恋、边缘型人格或反社会的行为倾向，所有这些人格类型都可以归为B类。美国精神病学协会出版的《精神疾病诊断与统计手册》指出，B类人的特征是戏剧化、过度情绪化或无法预测的思维或行为。这种类型包括反社会型人格障碍、边缘型人格障碍、表演型人格障碍和自恋型人格障碍。
反社会的人是欺骗者，他们不顾自身及他人的安全，多次侵犯他人权利。他们不为自己的行为负责，总是咄咄逼人、冲动，甚至是使用暴力。
患有边缘型人格障碍的人会做出冲动和冒险行为，如赌博、酗酒或暴饮暴食，但又令人难以自拔和着迷。他们经常威胁说要自残或者自杀，特别是当你无法满足他们的需要时。女性比男性更容易被判定患有边缘型人格障碍，她们往往间歇性地发作，这是最难处理的一种。她们对你若即若离，令人抓狂。那些与边缘型人格障碍女性恋爱的好男人，最终会变成路边的空壳，因为女朋友会吸走他的生命能量。
认识情感吸血鬼
情感吸血鬼通常迷人、好看、有魅力且外向。他们有着可以催眠人的眼睛，吸引你去听他们说的话。他们可能在政府、商业、宗教、军事和医药领域担任高级职务。有魅力的情感吸血鬼往往让追随者们围绕在周围.
情感吸血鬼常常完全无视是非。性格是指当没人看见你的时候，你的所作所为。情感吸血鬼在没人时实施恶行，然后在镜头上扮演模范公民，像极了一个政客在镜头上动情地哭泣，当摄像机转过去时，他又立即把纳税人的钱塞满口袋。
看起来不错是情感吸血鬼最珍视的价值观之一。因此，对他们任何弱点或需要改进的地方提出建议，都会招致阻碍或愤怒。
他们的自尊来自他们自身之外的个人获益：他们看上去怎样，住在什么样的房子里，开什么样的车。
他们可能是病态的说谎者，却经常被社会原谅，因为他们非常擅长操纵。他们尽量减轻事态的严重性（“我没打她那么重”），直接撒谎（“我从来没说过”），或者半真半假，忽略重要细节。
他们拒绝为自己的行为负责，总是有人在为他们“做这件事”。
情感吸血鬼经常感到无聊，喜欢把事情搞得乱七八糟。他们轻浮、搞笑、追求娱乐。
自恋者可能性欲水平很高，并在性上非常擅长。他们极具诱惑力，而且往往非常吸引人。他们很少实行一夫一妻制，外遇不断。
情感吸血鬼常常使用如下操纵策略：
• 有攻击性或隐蔽的攻击性，以达到自己的目的。
• 必须始终“赢”。他们不会接受“不”作为回答，如果你试图抗拒，他们会让你筋疲力尽，直到你放弃。
• 用最好的言语来描述他们的谎言。
• 强烈的竞争和争夺意识，确保始终展现他们的“力量”。
• 没有直截了当的答案，即使是面对一个简单的问题也是如此。例如，他们可能会这样回答问题：“我能拜托你今晚去买吃的吗？”“你知道我下班后有多累吗？”
• 指责他人。
• 为了让你感觉糟糕，经常使你陷入内疚。
你很难辨认出情感吸血鬼，因为你经常陷入谎言和内疚的日常之中。你把时间花在处理每天的负面能量上，所以你没有时间去看全局。要认出某人是情感吸血鬼，你通常需要后退一步，看看他们的行为模式，而不是简单的某个行为。
下面我列出一些自我评估的问题，看看这些是否适用于你：
• 外向和寻求刺激：你是否发现自己经常与外向和令人兴奋的人交往？在一段“舒适”的关系中，你会觉得无聊吗？
• 关系投资：你会对你的所有关系，不仅仅是亲密关系，进行巨大的情感、精神、身体和经济上的投资吗？你是否经常觉得你付出了80％，而其他人只付出了20％？
• 依恋：你有能力建立深厚的情感纽带吗？你能很快与人建立强大的联系吗？你是否建立了一种关系，让你觉得自己被别人要求做任何事都是出于感激或渴望？
• 竞争力：你不太可能在人际关系上精疲力竭吗？你是否坚持自己的立场，为维持关系而努力？（请记住，我们不是在谈论相互依赖）
• 避免伤害：你是否认为自己不会受到伤害？你是否像看待自己那样看待别人，并假设他们也有同样的感受？
• 合作：当有任务要做的时候，你会热情地撸起袖子加油干吗？带着幽默和热情？你乐于帮助别人吗？你是否有意愿提升你所在的群体？
• 过度共情：你真的能感受到别人的感受吗？你在看电影、读伤感小说和标志性电视广告时容易流泪吗？你在医疗行业工作吗？
• 责任和机智：你是家庭类型的人还是任务类型的人？你是对某个地方有着“部落记忆”，记得旧合同保存地点和两年前会议记录的人吗？你经常在工作或家里充当领导角色吗？
• 自我指导：你是一个没有监督就能良好工作的自我激励者吗？你是否有强烈的动力去学习新事物、规划系统、解决问题呢？
• 成就卓越：你曾被认为是成就者吗？你是否发现自己通常比别人更努力工作，很少休息和照顾自己？
心理学家乔治·西蒙也发现了类似的特质，这些特质可能会成为你被操纵的弱点：
• 天真：你是否单纯地认为人们不可能像直觉告诉你的那样狡猾、邪恶？你认为每个人都在为他人的利益而努力吗？
• 责任心：你对自己苛刻吗？当操纵者伤害你的时候，你对他是否有怀疑？当吸血鬼开始攻击你的时候，你是否总是责怪自己？
• 低自尊、低自信：你是否怀疑你的需求和欲望是合理的？你有办法直接有效地面对冲突吗？你是否会在冲突一出现时就退缩？你容易被内疚和羞愧的情绪控制吗？
• 理智化：你总是试图理解和解释他人行为的理性和逻辑吗？你是否总是错误地认为操纵者的行为一定是有原因的？你是否总沉迷于理解别人的观点而忘记了自己？你是否很难接受这样的事实：有人会为了得到他们想要的东西而明争暗斗？
看向自己
现在花点时间想想生活中的人和你自己的性格吧。来段轻音乐，点支蜡烛，任由思绪在空中飘扬。列个清单，将自己与上面提到的特征一一对照，尽可能诚实地回答上面的问题。
看向其他人
你已经对照了自己吸引情感吸血鬼的可能性，下面从你的人际关系中列出一份情感吸血鬼名单吧。把你记得起来的、所遇到的情感吸血鬼都写出来。如果目前你身边有情感吸血鬼，那么你一生都可能与他们打交道，而且你生命中的第一个情感吸血鬼可能就在你家里。
放弃情感吸血鬼
一旦你发现某人是吸血鬼，请放弃他吧，只需一个行动。我以前说过，现在再说一遍：你必须假定他永远不会改变。你必须继续自己的生活，不要等到你在他们身上看到“潜力”变成现实的那一天。这种情况发生的可能性基本为零，他们不会改变，除非他们被像你放弃他们那样强大的东西所迫。
建立边界
为避免成为自恋的供给，你最好与情感吸血鬼完全切断沟通，离婚、分手、辞职。但对我们很多人来说，这种策略是行不通的。如果你有孩子，你不能就这样离婚。如果你需要钱，你不能就这样辞职。在这种情况下，最好的办法就是建立边界，尽量减少接触，或者至少尽量减少被利用的机会。
你可以做一个简单的改变来保护能量。如果每次去洗手间的时候，同事都会把你吸干，那你就停止和他聊天，找一条不同的路去洗手间。
空无的力量
最好的方法是减少与情感吸血鬼的互动。换句话说，学会如何拒绝别人，即使你在这个过程中不得不伤害他们，这是必要的。就像以前的禁毒广告那样，说“不”！
一个人如何使用生命能量，以及他们如何践行马里奥·马丁内斯所说的“健康的成因”：
1. 提升认知：正向的思维模式，积极地思考。
2. 振奋情绪：经常感到欣喜若狂；从事能带给你喜悦、灵感、高兴、敬畏、爱、奉献和快乐的事情。
3. 正义的愤怒：表达和表现正当的愤怒，这种愤怒来自不顾自己或他人的无辜和人性而造成的痛苦。
4. 表达情绪：不压抑情绪，无论是好是坏。
5. 正确的医疗保健：在开始正式治疗之前，了解医疗保健很必要。
深呼吸，有规律地呼吸
另一种有助于缓解压力荷尔蒙的练习是呼吸，深深地且有规律地经由你的鼻腔。
试着每天用鼻子做三到四次缓慢的深呼吸，你可以在休息的时候做，只是为了让自己回到放松的状态。或者你可以在压力大的时候做，在你房间周围、浴室的镜子、汽车的方向盘、冰箱的门上贴上写着“呼吸”的便签。你会惊奇地发现，深呼吸和有规律的呼吸能带来如此多的疗愈。
运动你的身体
好了，现在让我们尝试用另一种方式平复压力和炎症：运动。运动实际上是保持心理健康的一种非常强大的辅助工具。研究发现，50％的轻度到中度抑郁症可以通过有氧运动来治愈。不需很多，每周3次，每次20分钟，走路或运动的速度是可以让你舒适地用鼻子呼吸。
尽管做了大量的运动，人们还是没有减肥的原因之一，是他们在锻炼的同时张大嘴巴喘气，这只会增加应激激素和细胞炎症。当你用鼻子缓慢而稳定地呼吸时，你会发现自己的胸腔最终会变得更加灵活。
每周散步3次，每次20分钟。
另一个导致身体退化的因素是长时间坐着。
许多身体症状都来自体内筋膜的积累。伸展筋膜组织有助于保持你的良好身体状态，你不仅可以保持它的灵活性，而且还能激活贯穿于整个系统的经络
正确的姿势是另一种保持筋膜健康和所有器官健康运转的关键因素。通过特定的伸展运动锻炼你的筋膜经脉，不仅有助于你有良好的姿势和肌肉张力，还有助于巩固精力的边界，这样你就不那么容易受到他人的影响。
清理你的饮食
首先，吃蔬菜。你不必成为素食者，有不少人吸收动物蛋白质的效果更好。但每个人都需要大量蔬菜，绿色的、多叶的、色彩鲜艳的蔬菜，越多越好。其次，尽量少吃加工食品和包装食品，并尽可能少吃精制碳水化合物，包括包装的饼干、蛋糕、面包等。把注意力集中在直接来自地球或海洋的未经加工的食物上，如果条件允许，食用有机和非转基因食品。最后，也许是最重要的，避免吃糖。
用心地吃
但是用心吃饭很重要。所以当你准备吃饭的时候，坐在一个你不会分心的地方。每一口咀嚼25次，然后咽下去。如果你这样做，你会发现你真正地品尝了你的食物。当你为自己的身体和“内在小孩”这样做的时候，你会感觉到真正的爱和照顾，而当你还是个孩子的时候，你并不这样做。这是一项训练，试试吧。你会惊讶于食物是多么令人满意，你想吃的东西少了许多。你的消化会变好。这样吃也能使我们中的许多人从与情感吸血鬼过招后产生的压力荷尔蒙中平静下来。
好好睡觉
睡眠是良药，我强烈推荐给每个人。
每晚睡10个小时。下面是一些好的睡眠规则：
创建一个电子“日落”：关闭卧室的所有光线
在暗处睡觉（如果可能的话）：周围的光线会降低褪黑素。
晚上10点上床睡觉：
