科普 | 春节倒计时，这些护膝小妙方让你健健康康迎新年！

对于症状性膝关节骨关节炎患者，如果 体脂率超过25％ ，就要积极减肥、控制体重了，否则膝关节承受的体重压力过大，容易加重膝关节疾病。

耐寒能力差的老年人要注意膝关节保暖，平时尽量 穿长裤 。此外，经常给关节局部做 热敷 ，可以改善膝关节的血液循环，减轻膝盖的不适症状。

出门前，大家可以先做1至5分钟的 膝关节发热运动 。平时也可以进行适当的体育锻炼，如散步、慢跑、打太极等。

当然啦，也要注意劳逸结合，避免经常上下楼梯和远距离行走，减少膝关节磨损，让它有休息和放松的机会。

想让膝关节保持健康状态，平时还要注意膳食结构的合理性，多摄取富含 蛋白质 、 维生素及矿物质 的 食物，如奶制品、豆制品、鸡蛋、鱼虾等。

为了让膝关节保持活力，大家平时要加强下肢肌力锻炼，以下 这些动作可以保护膝关节：

• 靠墙下蹲： 双脚位于身前45-60厘米处，慢慢弯曲膝关节至小与90度，并保持膝盖不超过脚尖，当大腿感到酸胀后再数6秒。每天做5组，每组8次。

• 抬腿练习： 站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上（脚后跟不要悬空），并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。

• 架桥练习： 平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，使其平稳地离开地面，然后缓缓放下。重复15次。

• 伸腿运动： 平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。