动作标准对于健身来说是非常重要的，

如果动作标准出现错误，
会影响到健身的效果，
甚至是造成拉伤等情况。 

大家刚开始健身时，
会遇到很多关于动作标准的问题，
比如：你的动作不正确、
你的动作很难看...

什么样的动作姿势才是正确的呢？
和大家说一个小技巧，
就是：确保头部、上背(肩胛骨中间)、
以及尾龙骨这3点是成一直线，
这样你所有的动作标准都会有百分之九十正确。

要保护脊柱及颈椎健康外，
上半身毕直及锁紧能让我们的身体发挥最大力量。
下面几个就是我们容易做错的健身动作！

1.杠铃深蹲
下蹲时要尽量保持上身直立，
不要过度前倾，
否则杠铃重量都在脖子上，
容易受伤。
要蹲得深一些，
蹲到大腿与小腿呈90度为宜。

2.卷腹

不要抱头时用力往上拉，

而是尽量保持头脖子和上身在一条直线上，

通过腹部用力带动上身。

3.耸肩

手提杠铃片让肩部上下垂直运动而不是前后转动

4.硬拉

背部不要弯！

上半身要保持一条直线，

臀部用力前挺而不是腰部用力提拉杠铃。

5.腿举

类似于深蹲，

屈腿时大小腿呈90度为宜。

6.杠铃弯举

举时上臂尽量保持不动，

肘部保持位置固定，
前后跟着杠铃晃动是做不出理想效果的！

7.悬垂举腿

腹部用力带动腿上举，

尽量保持上半身不前后晃动，
不要利用腿部惯性来抬腿。

8.哑铃颈后臂屈伸

双手托住哑铃前臂向上挺伸至手臂完全伸直，
挺伸前臂时切勿摆动上臂。

健身动作需要很多不同肌肉的配合，

神经系统也会根据情况调节肌肉动作，

从而产生正反馈效应，

使身体完成动作。

所以说健身千万不要敷衍了事，

要用心练习。

—— END ——

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