【媒体报道】冰城+ | 轻轻一踩，怎么还骨折了？

走路不小心踩空是很常见的事，一般大家都是虚惊一场，吓了一跳，平复一下心情也就过去了，但对于骨质疏松患者，一个看似很小的力就可能让他们很受伤。近日，哈尔滨市第四医院骨科便接诊了一位走楼梯时踩空了，震了一下把脚踝震骨折的患者。

周女士（化名）今年56岁，她在下楼梯时，走到楼梯最低阶时以为还有楼梯台阶，没注意踩空了，这一震，她就感觉左侧脚踝剧烈疼痛。起初她还没当回事，但到家发现脚踝又红又肿且不敢动了，她便赶紧来到医院就诊。经过检查，骨科主任李强诊断她为脚踝骨折，应与骨质疏松有关，需进行手术治疗。

“就轻轻一踩，怎么就这么严重？”面对周女士的疑惑，李强解释，骨质疏松症是一种因骨量低下、骨组织微结构被破坏，导致骨骼脆性增加、易发生骨折的全身性骨病。这一疾病因其早期无明显症状，被称为“静悄悄的杀手”。据相关数据显示，我国骨质疏松症患者约有1亿人，且随着人口老龄化的加剧，这一数字还在持续上升。因此，预防骨质疏松，维护骨骼健康，成为越来越多人关注的问题。一般40岁后人体就进入了骨量丢失期，特别是女性绝经后，雌激素水平急剧下降，会出现骨量明显丢失，随着病情进展，就可能出现骨痛、脆性骨折等后果。

如何正确预防骨质疏松？李强建议，骨质疏松与钙、维生素D等营养物质摄入不足密切相关，因此要尽早开始补充钙和维生素D。我国推荐成人每日钙元素摄入量为800mg/d，50岁及以上人群推荐摄入量为1000～1200mg/d。对于已经患有骨质疏松的人群，推荐每天摄入1200mg的钙。要注意每天钙的摄入量不要超过2000mg。对肌少症患者补充维生素D的推荐剂量为600～800 IU/d。另外，也可以适当增加日光浴，促进钙的吸收。“饮食方面市民要格外注意，像骨头汤等食物，更多的是嘌呤、脂肪等，我们常遇到患者靠大量吃这些高热量食物补钙，结果钙没补上，体重、血脂倒是都上来了。”李强提醒，要合理饮食，可以选择牛奶、大豆、虾皮、海带、花生、黑芝麻等天然富含钙的食物。

应戒烟限酒。烟草中的尼古丁通过促进氧化应激从而阻碍骨代谢和骨折的愈合，对骨骼和肌肉都有有害影响。过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，也可能与低肌肉质量有关。喝过量的浓咖啡、摄取过多的盐会增加钙的流失，长时间卧床、久坐会增加骨质疏松和肌少症发生的可能，日常生活中应该避免形成上述不良习惯。

规律运动也是预防骨质疏松的有效手段。选择适合自己身体状况的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，并结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。特别是负重运动和力量训练，对骨骼健康尤为有益。