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吴艳妮是一位经常被骂上热搜的运动员，经常以各种事件骂上热搜，比如抢跑，证件照，穿搭等。
最近，吴艳妮拍了一组时尚大片，她的穿搭又被骂上了热搜，网友们称她这身打扮是“无裤风”。
其实吴艳妮的这一身打扮虽然是前卫了一点，但是也并无不妥之处，被骂上热搜，她的身材，是碍了谁的眼吗？作为一名运动员，她的身材真的算很好了，肌肉线条也比较匀称优美。
一看她就知道腰腹核心很强，臀腿很结实有力。这样的身材不仅好看，而且非常健康。
通过大脑扫描技术，研究人员发现：“跑步可以激活大脑中的阿片类受体系统，这是大脑天然镇痛和奖赏回路的一部分。这种激活效应不仅减轻疼痛，还能显著提升情绪，让人感觉到前所未有的幸福和满足。”01跑步是有氧运动，对于身材和肌肉都有塑造作用，增加全身的肌肉含量。跑步能有效的燃烧脂肪，同时能促进心肺功能，增加身体脂肪的消耗量，减轻体重，增加肌肉，改善身体体脂率。增强身体代谢。02跑步消耗脂肪是肯定的，同时它还能让肌肉更有型，长期坚持跑步，大小腿肌肉都会更加的紧致有力，腿部肌肉的纤维会得到增强，整体腿部会更加的匀称紧致，也增强运动能力。03腿部肌肉增加增强后，身体的整体基础代谢也会更强，身体器官功能也能得到提升，整体身体会更有活力。不过跑步虽然好处多，看起来也简单，其实跑步是很难，没有正确的掌握跑步的发力，很容易跑出粗壮腿，而且还容易受伤。想要跑步时发力正确，跑的轻松，平时就需要做一些辅助训练。
跑步受伤是要引起一定重视的，跑步受伤的概率并不低，据“悦跑圈数据研究院”的统计数据显示：“近70%的跑者在过去一年中都遭受过伤病的困扰，但仅7%的跑者会寻求专业机构的帮助。”今天瑜伽君和大家分享一些跑步的辅助训练，帮助跑步爱好者们更好的跑步。提升自己的跑步体验。如果喜欢短跑的话，短跑需要很高的爆发力，对于臀腿的肌肉力量要求很高，如果想要短跑出成绩，那么平时就要特意进行臀腿的力量训练，增加肌肉的耐力，爆发力和力量，针对性练。那如果我们就是普通跑步爱好者，那么适当的通过下面的瑜伽体式来训练臀腿也可以达到一定的效果。
瑜伽体式可以很好的给跑步前热身，跑步后拉伸，增加身体的柔软性和力量。纠正身体的错误姿势，改善跑步姿势，还可以针对身体的特殊情况进行调理训练。我们都知道幻椅式可以强化腿部和臀部肌肉，它适合初学者练习，属于比较简单一类的动作，它还能强化核心，增强手臂力量。练习幻椅式时，从山式开始，脚跟踩稳，曲膝曲髋，感受双腿的用力，臀不断往下蹲，直到大腿和地板平行，手臂举向天花板，伸展躯干，感受腹部的收紧用力。
如果大腿不是特别强健，或者初学者，那么尽量控制膝盖不要超过脚尖，大腿内侧尽量相互夹紧，保持骨盆维持正位，不会塌腰，胸腔保持挺起，强化后背肌肉。保持5次呼吸，然后伸直腿回到山式。一个规律跑步的人，它的腿部关节和肌肉往往会过度劳累，臀肌会更弱一些，战士一式可以释放腿部肌肉和髋屈肌，能够加强腘绳肌，均衡臀部肌肉。
战士一式可以伸展腿部肌肉，灵活髋关节，改善臀部肌肉状态，加强核心。强化全身。在战士一式中，后脚跟如果踩不到垫子上可以稍微抬高，不过要保持脚跟的发力感，后腿要完全伸展开，特别是后大腿肌肉，要充分的伸展，同时，前大腿要用力支撑身体，骨盆不要前倾，尽量将肚脐往上提拉，保持骨盆的中立位，胸腔要充分的伸展。战士一式很容易累，所以动作不要保持太久，15秒左右就可以出体式，不过在体式保持时要尽量拼尽全力去伸展双腿哦。战士三式相对战士一式来说会更加难，它属于平衡体式，很多人可能都无法顺利的进入到体式中。不过它对于腿部和臀部肌肉的提升作用也更大更快。它需要强大的大腿才能支撑起来。首先脚掌要充分的展开，膝盖不能超伸，身体重量均等的分配在脚底区域。
在战士三式中要充分的启动大腿肌肉力量，才能减少膝关节和髋关节的压力-战士三式要有非常稳定的髋才能让动作稳定，同时它也能让髋更加的稳定。它能放松梨状肌。髋外侧肌肉。在保持战士三式时腿部很容易酸痛，疲惫，这时候需要多多坚持一会儿，再将腿放下来。我们可以从战士一式进入战士三式，只要将后腿往前移动一步，身体重心转移到前腿，然后抬高后腿到和地面平行，伸展双腿，手臂往前伸展。如果是经常跑步的人，除了加强臀腿肌肉外，也需要放松，小腿和脚都容易过度紧张，这时候可以选择用英雄式来放松它们。练习完腿部会感觉非常轻松，令跑步更轻盈。英雄式可以在跑步后作为拉伸动作来放松，也可以在跑步前练习，可以令关节更加灵活，跑步时会感觉更加轻松轻盈。
除了瑜伽动作，下面再和大家分享一个好方法——吹气球。吹气球可以说谁都会，从小就会吹气球，只要深深吸上一口气，然后往气球口里吹就好，可以长时间的吹起，其实现在来看，它很像我们的腹式呼吸。吹起时就是呼气，呼气时可以很轻易的收缩到腹部。呼气时，稳定长时间均匀的呼气，直到将肺部气体都排出，可以重复多次的练习。这种呼吸的训练，可以帮助跑步时的换气，跑步中换气会更加容易自然。这种呼吸的训练也同样可以锻炼到腹肌，保持腹肌的收紧状态，也帮助跑步时提高速度，如果腹部松垮下来，跑步速度也容易降下来。通过呼吸训练，也可以增强心肺功能，其实跑步中心肺功能是非常重要的，心肺功能不强，很容易呼吸不畅，心率过快，身体疲惫，跑不动。而心肺功能强呼吸会更加稳定，身体不容易疲惫，能跑的更久更快。很多人都喜欢跑步，也有跑步的习惯，其实哪怕是深度瑜伽爱好者，也可以尝试去跑步，因为跑步和瑜伽不一样，跑步强度更大，一定程度上可以检验自身的体能和体质。跑步需要腿部力量，所以瑜伽是提升跑步的有力方式，如果你喜欢跑步的话，不妨多练习上面瑜伽君介绍的动作吧！
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