你经常点外卖吗？3.5万多名成年人研究：每天≥2次外卖，全因死亡率会上涨49%、癌症死亡率会上涨67%

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研究者对35,084名成年参与者

7.83年的随访

记录到2,781例死亡，其中511例死于心血管疾病，638例死于癌症

结果：与每周在外就餐<1次的人相比，每天≥2次在外就餐的参与者，全因死亡率显著增加49% ，心血管疾病死亡率增加18%，癌症死亡率增加67%

大部分外卖重油重盐重调味，含有更高的饱和脂肪酸、钠，更低的钙、铁、膳食纤维等，堪称健康的慢性杀手

怎样吃外卖【选择更健康食物】

1.全谷类：选择糙米、全麦面包或燕麦等全谷类食物；

2.蔬菜：各种颜色的蔬菜，餐餐要有；

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3.蛋白质：瘦肉、鱼、豆类、鸡蛋等；

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4.脂肪：选择健康脂肪；

优选单不饱和和多不饱和脂肪：橄榄油、鳄梨、坚果和种子等

避免摄入过多的饱和脂肪

0反式脂肪

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5.低糖饮品：避免高糖饮料。控糖饮食。

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参考资料： 奇点网；梅斯医学；pubmed；澎湃；苹果绿养生网；百度健康；

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