天气变暖
验收腹肌、人鱼线的季节到了
你的身材准备好了吗
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简单说说自己今天做了什么运动,做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡?
早晨的5分钟“平板支撑式运动”
不仅锻炼腹肌,也锻炼核心肌肉群
快来试试
▼
NO. 1 基本支撑式 1分钟
首先先从基本支撑式开始,双手伸直撑起身体,身体呈一直线,手的位置位于肩膀正下方。
NO. 2 手肘支撑式 30秒
接着换成手肘撑地,一样身体头、背、臀部保持一直线,手肘位置位于肩膀正下方。
NO. 3 单脚抬起支撑式 1分钟
上半身保持手肘支撑式的姿势,然后抬起一只脚,每只脚30秒,共维持1分钟。
NO. 4 侧桥式支撑式 1分钟
身体侧向一边,保持单只手肘撑地,另一只手要轻放在头后或叉腰皆可。利用侧边的腹部撑起身体,保持一直线。
NO. 5 基本支撑式 30秒
接着回到基本支撑式,维持30秒。
NO. 6 手肘支撑式 1分钟
然后以手肘支撑式撑1分钟作结尾。
完美的早晨5分钟
唤醒腹肌、人鱼线,雕塑体态
只需要5分钟
忙到没时间什么的都不是借口
图文整编/健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
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