雪莲在线 | 【舞蹈基训】单腿蹲—看似千斤重，动似千斤顶！

单腿蹲，最练胯根能力和腿部掌控能力的一项基训课堂，基础把上训练，可为何说他动起来像千斤顶呢？可能你完全脑补不出来，因为，它的相似点并非外形哦！这得从它的内在来体会了！

单腿蹲单一出发收回讲解：

首先你得站到单腿蹲特定体态，

动力腿脚部，

绷脚抓地吸于脚踝处，

脚不要内扣，

动力腿膝盖向正旁打开，

位于旁吸腿位置，

主力腿站直，不许弯膝盖，

头发梢神经向上提，

主力腿脚掌向下，

将身体形成对抗力，拉直整个身体，

犹如一块木板。

动力腿出发时，膝盖至胯根位置不许动，

直到膝盖以下到头时再出发，

主力腿在动力腿出发时开始向下蹲，

记得膝盖外开，不要扣跨，

根据自身腿长下蹲到三分之二处，

主力腿的动作和动力腿须同时到位，

蹲时，记住不要那么轻易地蹲下去

记住要领，加上发梢脚掌神经对抗的力，

起来时，动力腿和主力腿也是同时到位，

收回于动力腿吸旁腿位，

动力腿回时，膝盖以上先启动，由膝盖带领收回，

最重要的对抗的力一定不能忘，这才是最难的。

看完之后知道为什么说像千斤顶了吧，因为这两样，都是一启动，就要吃上力量，且都是上下对抗的力，唯一不同就是单腿蹲是两头向上，中间对抗；千斤顶是两头向内，中间对抗。但无论如何，都是很累的，如果你做的很轻松，那就要找一下问题所在了，快来练起来吧！

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Nancy老师