“刷刷刷”的生活，一半是焦虑，一半是迷茫

转载自公众号小崔不抑郁（ID：xcbyy_）

《新周刊》在最新的一期杂志中选出了2016年的年度汉字：刷。这个结果，相信所有人都不意外。

“低头族”的时代，“刷刷刷”是一种全民运动，刷微信、刷微博、刷业绩、刷收视率、刷脸、刷存在感……刷的初衷是好的，为了社交更多，为了业绩更好，也为了获取更多讯息。

但刷的内心是焦虑的，过程不再重要，只简单一刷，实现目的就好。如何解这“刷刷刷”的毒呢？

“刷刷刷”的生活， 一半是焦虑，一半是迷茫。 就在这“刷刷刷”之间，我们的生活，变得急促而迷茫。这一年，对于个人来讲，如果提到刷，人们能最快想到的“宾语”是手机，每个人都在刷，无时无刻。

你是如何在“刷刷刷”间， 变得焦虑的？

移动互联网的美妙之处在于，将整个世界，用一个小小屏幕呈现在了所有人的面前。我们仿佛无所不能，信息也好、社交也罢，都通过一个简单的“刷”的动作得以实现，却也在这种简单中焦虑不断升级。

人本主义心理学家罗杰斯认为，一个人的自我概念(自我期望)与自我现实之间的不一致最终将引发焦虑。 当所有的信息以一种平面且极速的方式呈现在我们面前的时候，难免有一种虚妄的全能感产生：我可以读更多的书，知道更多的事儿，挣更多的钱。

可是，那个“更多”究竟是多少？知识是学不完的，书是看不完的，钱也是赚不完的，误以为自己全能，可以扛下所有事，对自己有不切实际的期许，当能力与现实间有了不可逾越的差距，焦虑，便是注定的结果。

几天前，一个读者留言给我，说是刚上班，每天都在焦虑中度过。他所从事的工作以“业绩为王”，每个人都很拼，他一路拼命“刷”业绩，可是不知道哪儿是终点，总有人下班比他晚，人脉比他多，人还比他聪明灵活，他甚至开始害怕看工作群了，任何一个同事“成单”的消息都足以让他吃不下、睡不着，连呼吸都觉得是浪费时间。

这大概是很多人焦虑的写照，前方总有目标，成绩没有终点，怎会不焦虑？这样的时刻，若能在自我期望与自我现实中找到些许平衡，知道自己能力有几分，又究竟想要做到几分，焦虑才有了解决的出口。

越“刷”越迷茫？

罗洛·梅在《焦虑的意义》中说：“ 隐性的焦虑就是人们不断地强迫自己分散注意力，逃避无聊，避免孤独，直到“困扰”本身成为问题。 ”这句话，几乎精准地描述了我们刷微信的心理动机。“刷刷刷”不会解决焦虑，反而越刷越焦虑，越刷越迷茫。

• 你刚刚找到自己的职业方向，想要大刀阔斧干一番事业，一刷朋友圈，发现别人早已月薪十万，在钱与职业规划之间摇摆，你迷茫了；

  
  

• 你刚刚下定决心做个全职妈妈，陪伴孩子成长，却见闺蜜一身职业套装，妆容精致的模样闪着耀眼的光，家庭与事业之间做选择，你迷茫了；

  
  

• 你刚刚下定决心走一条渴望已久的路，朋友圈里一篇文章“年轻人，你凭什么过自己想要的生活？”却让你犹豫了，在理想与现实间，你迷茫了。

倒是那些不刷朋友圈、坚持一个“小目标”的人们，活得安心许多。

当一个人的生活中有着清晰的目标和对未来的期许的时候，不会忍心在“刷刷刷”中消磨时光。上面提到的两个朋友，便是最好的例子。

如何停止“刷刷刷”？

“刷刷刷”的生活，结果太多，过程太少；焦虑太多，从容太少，有几个小建议，帮你停止“刷”的日子，不妨一试。

每天确定几个固定的时间，统一回微信。 可以是早、中、晚各一个时间段，既不会耽误急事，也不必时时看微信，生怕错过了什么。

增加“真实社交”。 当有好友畅聊、或是依伴在爱人身边的时候，刷微信的时间自然少了。如果没有这样的亲密关系，不妨试着主动约朋友喝杯咖啡，打一场球，既能停止“刷刷刷”，还能在酣畅淋漓间，感受一份真实。

培养一两种兴趣爱好。 男生看球、女生逛街时，玩微信的时间自然减少。所以，控制“微信成瘾”最好的方式，就是找到更有趣的事儿。

善用培养专注力的APP。 有一些APP可以设置时间段，清晰记录专注工作的时间，并且在这段时间内，手机上的其它APP自动关闭。如果有意克制“刷刷刷”，不妨尝试用这些APP做辅助。

给自己一个清晰的小目标。 哪怕是每天多读几页书，少坐一站地铁，或者只是早起给自己做一顿美妙的早餐，想做的事情多了，在“刷刷刷”中消磨的时光自然就少了。

关机断网。 如果以上方式都不行，建议采用终极解药。偶尔的“切断”不会让你与世界隔离，反而能在清净间看清自己，也是美事一件。