她叫 Linn Strömberg ，来自瑞典
可能每个女生都会有“永远不够瘦”的想法
她也一样，节食是最快能够见到体重减轻的方法
于是，从此踏上了一条"不归路"....
她患上了典型的厌食症
厌食症让她每天只摄入400大卡热量
结果身高1米62，体重却只有38公斤
减肥前已经是干瘦，结果“减肥后”只能用瘦骨嶙峋形容
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为了减肥，一开始她就吃的很少，
甚至连主食(土豆、米饭)都不吃。
每顿饭往往不会吃超过200卡路里的热量，
有时候根据自己的锻炼来安排，
一天的食物的热量控制在400-900卡路里。
为了能够减肥，每天为自己设置好闹钟，每隔3个小时进食。
那时，整个人都疯了，变得很焦虑。
似乎每天都在给自己上酷刑，
现在看来，那时的生活，根本就不叫生活。
虽然瘦是瘦了，但最后的结果并不是自己想要的
更重要的是，事情已经变得不可控
体重一掉再掉
还好早早意识到问题的严重性
开始有意识的增加进食量
恢复力量训练增加肌肉
从2011年到现在她增加了20kg
但整个画风大变，美腻了！！
不再排斥力量训练
不再为体重烦恼
而是更加关注自己的体形
顿顿都吃，但更加关注食物健康
更有选择性的吃！
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她说，“我绝对不想要再体会一次以前那样的生活状态，搞的我精疲力竭，吃的健康，科学的健身，不再因为肚子上一点点的脂肪而困扰，更不会傻到为了减肥而不吃饭....”
也许有人会问
不就少吃几顿饭吗？
为什么会有那么惨重的代价？
因为问题不在少吃的那几顿饭上而
在于这个过程很可能引发的厌食症和代谢紊乱上
Jeremy Gillitzer
生前是一名美国男模
没错，生前！
曾经有着6块腹肌完美身材的他
有着一段不为人知的历史
因为过度节食减肥而患上了厌食症
他从小就是一个偏胖的男孩
12岁的时候
还没怎么发育的他已经有57公斤重
因此他在学校饱受欺凌
在那时起他决定减肥
用不吃饭的方式
他经常一顿饭只吃一两口
吃多了就用催吐的方式吐出来
几个月后，他被诊断出了厌食症
尽管他在后面一段时间里
拼命逼迫自己吃饭和锻炼
也保持了好几年完美的身材
但是作为需要经常改变体型的模特
阶段性的断食、大量运动和厌食症
令他的身体日益恶化
在2010年他去世时
1米75的他体重只有39公斤
令人担忧的是，他并不是个例
特别是在模特圈子里有太多的案例
用生命的代价告诉人们
靠不吃饭来减肥，基本等于自杀
“不吃饭后我们身体
会发生什么样的改变？”
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在你不吃饭的前6个小时里
身体会通过分解肝脏和肌肉内的糖原
给身体供给能量
有大约25%的糖原将直接供给大脑
供我们大脑的全部活动所需
其余的将随血液运输到肌肉和各个脏器中
一旦我们身体内储存的糖原不足
我们的大脑就会感受到威胁——
发出“宝宝饿了，宝宝要吃好吃的”的信号
如果还是没有进食那么大脑就容易愤怒
当我们的糖原已经无法支撑身体的运转
那么我们身体就会加速脂肪的分解
用脂肪酸进行功能
但是脂肪酸并不是我们大脑需要的能量来源
而且由于脂肪酸的完全氧化需要糖的参与
没有糖的情况下身体只能通过“生酮反应”
将脂肪酸转化为酮体给大脑供给能量
但是大脑最多只能有75%的部分以酮体功能
剩下的25%仍然需要糖类
糖类的缺失会让大脑功能出现损伤
也就是在这个阶段
容易让人产生厌食症等一系列的代谢紊乱
节食，最伤大脑！
身体只要脱水2%
就能损害你的注意力和记忆
而挨饿的脑细胞会开始互相蚕食
大脑非常耗能
大脑不喜欢节食
乍一看，你的大脑利用空间的方式好像很浪费——
大脑（干重）的60%是脂肪，73%是水。
但是这些脂肪和水对于能源的利用来说至关重要。
为了减肥而不吃饭
一旦本身糖原储存不足
或者脂肪储存不足
身体会比预计的更早进入应激状态。
△连“雷神”都能变成竹竿
有人会说到底什么叫节食？什么叫控制饮食啊？
感觉已经完全弄不清楚了……
我个人认为，如果正常的体重的人，
在中长期（>1周）每天摄入的热量小于自己的基础代谢，
就可以看作是节食了。
注意这句话
每天摄入的热量小于自己的基础代谢
你可能想问，看过不少文章
不都是说要热量要小于基础代谢吗？
翔子我很认真的告诉你：“那纯属放屁！！”
是要小于身体每日总能量消耗（TEDD）的热量
明明很饿，
还逼着自己一段时间持续少吃或不吃的，才是节食。
我们重新学会正确地看待食物，要知道：
食物从来没有错，
错就只错在你对待食物的看法上。
更直观的来说
减脂VS节食，这场对抗战
带来的后果不外乎以下几种
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反弹
节食减肥易反弹
健身减脂不易反弹
情绪
节食减肥脾气易烦躁
健身减脂有助释放情绪
花费
节食减肥短期少花钱
后期为买健康花大钱
健身减脂短期少花钱
降低为健康买单的风险
效果
节食减肥瘦的没气色
健身减脂瘦的更紧致
免疫力
节食减肥降低免疫力
健身减脂提高免疫力
衰老
节食减肥加重衰老的速度
健身减脂延缓衰老的脚步
力量
节食减肥降低力量
健身减脂增加力量
其实健身减脂的好处不只是一点，
它可以改善很多因肥胖引起的疾病。
增强自身的免疫力，增加肺活量。
让你减肥不是让你节食，
而是让你健康的减肥。
只要坚持健康的饮食加上健身运动，
即使是钢铁也能减下来。
减肥大可不必用不吃饭的方式
健康的减肥的确要求
“饮食控制”
但是“饮食控制”≠“绝食”
饮食控制需要的是在现有的饮食基础上
进行“微调”
首先饮食控制需要的是
逐步降低饮食中的能量
比如，原来一天吃3000大卡的食物
降到2500大卡
其次饮食控制需要改善饮食结构
多吃精瘦肉类、蔬菜、瓜果和全麦食物
同时减少油的摄入
你会发现久而久之身材会变得越来越好
就这么简单！
节食减肥是饥饿的不归路
健身减脂是条通往魅力健康的不归路
你是选大多数人都走过的那条路
还是在健身里一个人也要坚持
源自：健身训练营 id:jianshenxunlianying
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