编者按：一不留神就7月了，你的年初计划完成了多少？有没有阶段性总结过？不论是养成习惯、训练自律、培养自控，都离不开制定计划和定期总结——这样才能形成正向反馈。另一个好处是：你能从中体会到半年来你是如何进步的，这是一种难以描述的幸福感。
现在就回顾你的上半年吧——翻翻过去的微博/朋友圈，看看你在这半年里付出了多少汗水？健身打卡了几天？看了几本好书？坚持早睡早起了吗？
我对"每月新增1个好习惯"的递进式人生上瘾了
by 梁爽
本文授权转载自公众号哪梁爽哪喜庆(ID: zheliangshuang),作者梁爽。
梁爽，理性天蝎女，治拎不清、玻璃心，忌用力过猛，点赞你挑剔的心。公众号：哪梁爽哪喜庆（ID：zheliangshuang）,微博：@梁爽笑抽筋了。
今天我整理书桌时，看见了年初我定下的2017年度计划。
其中一条写着：
每个月新增一个好习惯
。
原先初衷是把自己身上那些或大或小的臭毛病拉下马，考虑到“新增好习惯”这种说法比“改掉臭毛病”表达正向且让我舒服，于是郑重地把这条定为今年的目标。
2017年的进度条已经加载过半，是时候复盘了。
一月
每天保底5分钟的力量训练
一月份我去看刚出月子的好友，她跟我讲起她的生产过程，因为没力气，也不会使劲，导致产程过长，她和孩子都很遭罪。
那天起我决定增加力量训练，我虽经常饭后散步或踩椭圆机，但那些算是温和的有氧运动，再说我早就看小腹不顺眼了，想循序渐进地改善核心肌群。
于是挑一个对我有意义感的数字，每天做23个健腹轮。
推健腹轮很好玩，双膝跪在垫上，双手紧握手柄，保持高度专注，向前推动健腹轮，然后再复原归位。
我感觉健腹轮对腹部、肩部、臂力的训练很有效，动作标准度越高，效果越好，做完之后小腹常像挂着乳酸袋般酸爽。
尽管我还做不到把健腹轮推至身体平行于地面的程度，但隔段时间看着自己把它越推越远，心里升腾出一股小得瑟。
二月
尽量贴着墙面站着看书
一次聊天中，听一位仪态和气质齐飞的女友说，她在家贴墙站着看书，既不耽误学习，又矫正脊背。
我决定偷师，毕竟长期久坐，影响健康。
于是我在看书时有意识地贴墙站着，站姿不用特
别标准，在保持站立和阅读效果之间找到平衡，看书时遇到重点拿笔勾划，等看完坐下统一做笔记。
坚持了几天我就发现好处，1是站着看书其实更能专心，狄更斯说站着工作让他文思如泉涌；海明威说站着写作使他尽可能简短地表达思想。
2是我的颈椎发来贺电。长期的伏案工作每天都在蹂躏我的颈椎，而贴墙站着看书，我的后脑勺尽量挨着墙面，把手抬高，让眼睛平视到书上的文字。
刚开始不太习惯，但打开这项试用装后，尝到更多甜头，仪态变好一丢丢，身材变瘦一丢丢。
三月
每天上班早出门5分钟
有天出门前我看书看过头了，出门时发现比平时晚了5分钟。
我等电梯时心里开启焦急的祈福模式，看到慢步走进电梯的人恨不得揍他，在路上狂奔时衣兜里的手机被不慎颠出，捡起手机又继续向前冲，到站后没买早餐地直奔打卡机，无奈还是迟到了。
那天一上午工作不在状态，肚子饿穿，手机碎屏，心情焦躁，水逆的一天从出门晚了5分钟开始。
痛定思痛后，我决定工作日设置出门闹钟，提前5分钟出发。
我一般5点起床，7：30出门，出门前半小时开始洗漱更衣、擦防晒霜，准备就绪后继续看书或写文，往往进入状态后，该出门时还舍不得将书放下，导致我经常晚点出门。
揪出原因后，我把洗漱时间前置几分钟，并且闹钟响后果断出门。
从此，不用着急忙慌地狂奔，改为淡定从容地散步，在路上还有雅致欣赏初春嫩绿的新叶，这个改变让我的早晨立竿见影地变好。
四月
给外带的书籍包上书皮
我总觉得，人的生理进化跟不上科技进步，铅字和纸张的组合，对眼睛和大脑的刺激机制是最适合思考的，我一直是纸质书的忠实拥趸。
所以不管是外地出差，还是同城出门，包里放一本书是我的出行标配。
虽说我可以在不那么碎的碎片化时间里享受阅读，但看到书籍加速破损，还是觉得不爽，尤其是那些我特别喜欢的书，弄脏弄皱简直让我心疼。
从那天起，我筛选出外带体质的书，事先给这些书包上封皮。
