伤膝盖，毁腿型！女团细腿操不要再学了

自从我做了 美丽芭蕾 系列之后，最近纷纷有人要我研究 「女团腿」 这个东西。

我去 B 站看了一下这玩意，播放量真是高……

也有一些人说做了有效果。

抱着学习的心态，我点开仔细研究了一下。

然后，惊了。

现在已经 2020 年了，怎么这种「拉伸瘦腿」的东西还能火啊？！

今天这篇文章，叔贵会从头到尾跟你深扒一下……

如果你不想毁了自己的腿，不要去练这个。

女团腿的「瘦腿」只是假象

很多人在做完女团腿之后。

惊喜的发现……「瘦」了。

但这只是表面现象，并不能长久。

因为 拉伸去水肿 这件事，在现在的科普环境里已经不算是什么秘密了。

如果你想要靠去水肿「瘦腿」，睡前拿精油照腿小腿狠搓 5 分钟，也能达到一样的效果，没必要受这个罪。

但这种「瘦」，只是极其暂时的，如果你一直这么拉下去，会伤到「韧带」。

实际上，如果你仔细看评论区会发现，更多的人在说：

疼

刚练第一次，觉得痛的怀疑人生。

膝盖后侧特别的难受，然而小腿没感觉……

大量的抱怨都集中在：

大腿后侧疼、膝盖疼、韧带难受。

为什么会这样？

因为女团腿的动作设计并不适用于所有人，特别是小白，这个动作很容易让你 「拉伤韧带」 。

我看到很多小姑娘在做女团腿拉伸的时候，为了完全模拟李智恩的样子。

去用力的按自己的大腿，希望腿伸直了，效果能更好。

要知道，正确的拉伸是 拉伸肌肉 ，而不是韧带。

暴力拉下去，很快就会让你的韧带松弛。

韧带松弛是什么？ 它会让你的膝盖， 在弯曲的时候出现膝盖骨滑。

简单来说就 是：

膝盖骨固定不在正确位置，走路时候到处挪动，然后越走路膝盖越疼，疼疼疼。

而且，你的腿会因为没办法处在「正确位置」而出现膝超伸，小腿反而变得更粗。

本来想瘦腿，结果拉的下肢体态紊乱，反而更粗。

这太得不偿失了！

其实，安全的「瘦腿」应该从日常行为改善出发。

腿粗的原因是「不会走路」

我们要清楚一件事：

大部分人的「腿粗」，都只是日常的行为姿态不良，导致「假性腿粗」。

简单来说：你腿粗不是因为胖，而是肌肉形态不好。

而这个问题的源头在哪儿？走路。

而这种错误走路，是非常容易被忽略的，因为它不影响社交，不影响你生活。

无论你是赵四一样行走。

还是看着萌了吧唧的蹭着走。

局部放大到腿部细节，你的每次 「-1%」，都会让腿粗一丢丢。

千万不要低估错误的积累。

叔贵给你算一笔账。

当我们把每天，错误走路标记为 「退步 1% 」 ，然后把这种坏习惯的积累起来。

一年下来，相当于从 0.99 掉到 0.03 ，腿啥也不剩了……

所以，只有通过引导正确走姿的训练方法，才能最长长久久的瘦腿。

做到边走边瘦。

叔贵版「女团腿」优化

接下来分享三招，对于膝盖更友好。

动作之间连贯性更高的安全拉伸动作。

你可以试试拉伸前后对比，绝对走路会松快很多。

动作一：晃悠晃悠拉伸

首先剪蹲跪姿在瑜伽垫上，后腿扑腾扑腾的压在垫上稳定身体。

身体重心前倾，让踝关节被放松。

注意这里有一个动作细节，身体在往后倾的时候，你的脚要牢牢抓着地面。

这样子可以给到你整个脚底肌肉最大程度的激活，引导你走路时「脚踏实地」

前后晃动 15 次，然后换腿继续，结束热身动作。

动作二： 蛄蛹蛄蛹拉伸

这 个动作一定要认真学习，比女团腿高级 1 万倍！ ！

首先剪蹲在瑜伽垫上，后腿 pia pia 的压在上面，来稳定整个身体。

然后前脚掌蛄蛹蛄蛹的向前爬，直到你感觉大腿后侧有拉伸感就停。

然后屁股慢慢向后推，让拉伸感在强一点，不用推特别多，推到你觉得前脚掌开始抓地就行。

此时上半身一定要保持稳定，慢悠悠的来做动作，不要晃。

新手一开始都会晃，很正常，做慢点保质保量。

让半身以「胸椎段、腰椎段」逐节弯曲，俯身摸地，然后再反向分节挺直身体。

在俯身摸地的时候，用鼻子吸气，将空气聚在后背位置，停留 5 s ，再以「腰椎段、胸椎段」逐节反弓，挺直身体。

这个动作做 5 次，然后换腿继续。

你会觉得整个人特别的利索，不过没完，还有更强的。

动作三： 呱呱呱拉伸