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超强手臂训练，这组训练完手臂能增粗3cm！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-02-21 17:22

正文

练完这组

手臂增粗3cm

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

结实的手臂

是一个真男人的象征

不管是小白还是资深健身达人们

都想练出诱人的麒麟臂...

每周训练2~3次

每组组间休息30秒

训练结束后在镜子面前对比一下

你会发现手臂真的变粗了！

NO.1

动作事项： 每组分别：

20、15、12、10次

每个动作4组

NO.2

动作事项： 每组分别：

20、15、12、10次

每个动作4组

NO.3

动作事项： 每组分别：

20、15、12、10次

每个动作4组

中场休息：摆造型

动作事项： 每组分别：

20、15、12、10次

每个动作4组

中间休息调整

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