专栏名称: 全球健身指南

为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！

目录

相关文章推荐

硬派健身 · 糖，让你更老更抑郁！每多1克糖，让你多老0. ... · 昨天

辉哥奇谭 · 如何用10分钟克服心理内耗？ · 3 天前

辉哥奇谭 · 如何用10分钟克服心理内耗？ · 3 天前

练瑜伽 · 清华、帝国理工博士研发！薄薄一件T恤，比羊毛 ... · 5 天前

练瑜伽 · 还记得被“禁止整容”的小芈月吗？2岁出道年入 ... · 1 周前

時間的玩家TimeIsArt · 每日临在 | 2024.11.23 · 1 周前

51好读 › 专栏 › 全球健身指南

超强手臂训练，这组训练完手臂能增粗3cm！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-02-21 17:22

正文

练完这组

手臂增粗3cm

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

结实的手臂

是一个真男人的象征

不管是小白还是资深健身达人们

都想练出诱人的麒麟臂...

每周训练2~3次

每组组间休息30秒

训练结束后在镜子面前对比一下

你会发现手臂真的变粗了！

NO.1

动作事项：每组分别：

20、15、12、10次

每个动作4组

NO.2

动作事项：每组分别：

20、15、12、10次

每个动作4组

NO.3

动作事项：每组分别：

20、15、12、10次

每个动作4组

中场休息：摆造型

动作事项：每组分别：

20、15、12、10次

每个动作4组

中间休息调整

NO.4

动作事项：每组分别：

20、15、12、10次

每个动作4组

NO.5

动作事项：每组分别：

20、15、12、10次

每个动作4组

对照镜子

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源网络转载请联系MAX

（图片/文字若有侵权请联系QQ：2208807496 删除）

关注后回复以下任意关键字，

即可查看相关文章

腹肌 | 饮食丨胸肌丨

HIIT丨女神丨减肥丨

跑步 | 健身计划丨提升战斗力 |

拉伸 | 减肚腩 |人鱼线 |马甲线 | 长高

点击↓“阅读原文”加入MAX健身小分队！

推荐文章

硬派健身 · 糖，让你更老更抑郁！每多1克糖，让你多老0.02年！

昨天

辉哥奇谭 · 如何用10分钟克服心理内耗？

3 天前

辉哥奇谭 · 如何用10分钟克服心理内耗？

3 天前

练瑜伽 · 清华、帝国理工博士研发！薄薄一件T恤，比羊毛衫还暖！

5 天前

练瑜伽 · 还记得被“禁止整容”的小芈月吗？2岁出道年入百万，当红时退圈，如今15岁的她怎样了？

1 周前

時間的玩家TimeIsArt · 每日临在 | 2024.11.23

1 周前

杭州交通918 · 就在昨晚，住建部释放重要信号！这6种人危险了！

7 年前

科学网 · 报名啦！细胞出版社2016中国年度论文、年度机构颁奖典礼暨前沿论坛等你来

7 年前

食探 · 他们天天都来这家“老中医”的店里吃甜品...

7 年前

每日健康知识 · 原来这叫天伦之乐啊，一直不知道，我也是醉了！

7 年前

上海书评 · 佩里·安德森访谈II：终结、未来、行动者

7 年前

Sov5搜索 · 小百科 · 移动版

51好读 - 好文章就要读起来!