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没有三角肌后束？一条缆绳就能帮你搞定

YOKA男士 · 公众号 · · 2017-09-19 10:10

正文

今天给大家介绍利用缆绳来进行三角肌后束的锻炼！

由于缆绳训练器可以自由的调整高度、训练角度，所以非常方便使用！同时多种的握把（V型，横杠，绳索）也能够很好的应对不同动作，抓握起来会更舒适、符合运动需求。

俯身侧平举

①采用俯身姿势：屈髋屈膝向下俯身，利用臀腿后侧支撑身体，上半身保持直立（不弯腰驼背）。

②单手抓握把手，手肘微曲固定，肩部后收带动手臂外展抬起！当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒！感受后肩在工作，紧张！！

绳索后拉

①把缆绳训练器的把手调至低位，选择合适的重量！身体面对训练器站立！

②单手抓住缆绳，另一只手可以扶住训练架，保持身体稳定，三角肌发力向后伸展手臂至地面平行！然后慢慢下放回到起始位置！

TIPS：注意保持肘关节锁死，运动轨迹像往后画一个弧。

缆绳肩水平外展

①把缆绳训练器的把手调至和肩膀同高，选择合适的重量！身体侧向训练器站立！

②单手抓住D形把手，保持身体稳定，三角肌发力向后水平外展手臂！运动轨迹为向后划弧，直到手臂和身体成同一平面！然后慢慢向前回到起始位置！

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