对照一下，健康老人的 5 个标准，你达标几项？

健康长寿是每个人都渴望的。

随着年龄增长，机能衰退，各种慢性疾病难免缠身。比起青壮年，老年朋友更容易面临健康问题。

但是，有点小病痛就是「不健康」吗？对于中老年朋友来说，什么才是「真健康」呢？

健康头条为大家介绍一下「健康老人的 5 大标准」。

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1. 没有大病

没有恶性肿瘤、心脑血管疾病（如心梗、中风）、肾功能衰竭等。

机器运转时间长了，零件会磨损、老化、生锈，我们的身体也如此。随着年龄增长，心脏、肾脏、大脑等器官都会衰退，但如果没有导致明显功能异常，也能算是健康。

2. 小病稳定

高血压、糖尿病、高血脂等指标控制在目标范围。

上面提到的疾病简称为「三高」，是十分常见的慢性病，只要注意控制是不会造成生命危险的。

（1）血压

• 普通高血压人群血压应降至 140 / 90 mmHg 以下；

• 糖尿病或伴有肾脏疾病的人群应控制在 130 / 80 mmHg 以下。

（2）糖化血红蛋白

• 非糖尿病患者，5.0%～6.0%；

• 无并发症的糖尿病患者，6.0%～7.0%。

（3）血脂

对于没有并发症的高血压患者来说，血脂水平的合适范围是：

• 总胆固醇 ＜ 5.2 mmol/L (200 mg/dL)

• 低密度脂蛋白 ＜ 3.37 mmol/L (130 mg/dL)

• 甘油三酯 ＜1.70 mmol/L (150 mg/dL)

如果有冠心病、糖尿病等并发症的话，血脂应该控制到更低的水平。

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这是持续健康的基石，良好的生活方式包括以下几点。

1. 不吸烟

吸烟的朋友尽早戒烟，同时还要远离二手烟。

2. 慎饮酒

不要酗酒，最好戒酒。

3. 合理吃

简单总结，每天的饮食应遵循「十个拳头原则」：

不超过一个拳头大小的肉类，包括鱼、禽、蛋、肉；

两个拳头大小的谷类，包括粗粮、杂豆、薯类等主食；

两个拳头大小的奶、豆制品；

不少于五个拳头大小的蔬菜水果。

4. 不肥胖

衡量肥胖与否的指标是身高体重指数（BMI），身高体重指数 = 体重（公斤）/ [身高（米）的平方]。

老年人的体重指数应在 20～25 之间。

5. 勤锻炼

每周至少 5 次中、低强度的运动，每次不少于 30 分钟。以有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、游泳、广场舞、做家务等。

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靠自己而不需别人协助，能完成日常基本的生活行为，比如吃饭、穿衣、步行、上楼梯、梳妆打扮、洗澡、上厕所等。

能清楚知道目前年月日、季节、居住地。能进行基本的加、减法运算等。

能认识并接受生理、社会关系的变化。能从容应付日常生活的压力，不感到过分紧张。即使是高龄老年人，也能主动做些简单家务，有积极处事的态度。

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以上五大标准，你达标了几项？如果都做到了，那么恭喜你，你就是健康老人！如果没有全部达标，是哪一项差一些呢？

了解这些标准，从现在做起，对照自身，改善生活方式，让健康一直持续下去。

别忘了把文章分享给朋友，让他们也对照一下，看看自己是不是健康老人。

责任编辑：倪佳骅

参考资料：中华医学会老年分会《中国健康老年人标准》