搓衣板腹肌必练动作——悬垂举腿

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想要练出搓衣板腹肌，

悬垂举腿这个虐腹动作一定要多练，

请看以下视频：

悬垂举腿这个动作相对来说比较难，

属于腹肌训练的高级练习动作，

一般人在练习时较难体会腹部发力。

因为做这个动作

需要较强的上肢力量，

特别是体重大、握力差的人来说。

悬垂举腿主要锻炼下腹部，

一般在体力比较旺盛

或腹部第一个动作进行练习。

练习时采用正握单杠，

双腿伸直，膝盖微屈，

然后集中腹部的力量，

举起双腿至大腿与地面平行，

稍停，然后慢慢还原。

直腿的悬垂举腿动作难度较大，

如果练习时不能用这个动作，

可以降低动作难度，

用悬垂收腿这个动作，

只需在练习时双脚屈膝

抬起至大腿与地面成90度即可

具体请看下图：

最后再来看

悬垂举腿这个动作的视频

- END 好就点大拇指 -

图片、视频素材来自网络

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