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其实现在各个公众号或者是达人专家都在科普减肥的事情,就算你光马不干也知道要卷腹啊有氧无氧结合什么的。但是,你的很多问题体态并不是由于胖造成的,比如驼背、小腿外翻等等,其实都是由于你平时不经意的问题姿势造成的!
从侧面看,感觉你的大腿前侧有一块肉是弧度的,并且感觉屁股翘肚子大。
怎么破:检查一下你是不是经常靠靠垫啊?赶快撤下来,这个是骨盆前倾的元凶之一。
就是从正面看,你的小腿外侧并不是柔顺的线条,而是有明显肌肉凸起。
怎么破:平时脚腕喜欢向内崴着就容易造成小腿外翻,其次一些内八字等不当的走路姿势也会造成这样的情况。
虽然别人从肉眼难以辨别,但是自己如果两个腿粗细有区别还是能明显感觉到的。
怎么破:这种情况通常出现在运动员或者舞蹈生等专业人士身上,她们有主力腿之分嘛。不过如果你不是这种专业人士还出现了这样的情况,那就要考虑走路姿势重心有倾斜的问题。
这个不需要解释了,就是放松身体直立站的时候一个肩膀高一个肩膀低。
怎么破:常用一侧重心的人会有此问题,比如背单肩包或者溜肩膀的人。这个问题非常严重,长期重心偏移最后甚至还会影响面部的走势!
从现在开始,消灭体态问题首先要矫正骨盆前倾的姿势。
1/ 仰卧屈膝身体放松,让骨盆保持中立位,这个姿势保持两分钟。
2/ 然后微微抬起下臀部,保持这个姿势两分钟。
3/ 随后重复步骤1两分钟。
其次是纠正假胯粗。
1/ 大腿内侧牵拉
屈膝双脚相对,然后慢慢躺下,手臂和身体放松。
2/ 双手放在脑后保持这个姿势。这两个动作做五分钟。
3/ 夹笔臀桥
膝盖并拢中间夹一根笔,双臂伸直放于地面,然后做臀桥。这个动作一分钟,做四组。
(部分图片来自微博@体态大师)
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