牛年！世界形势变了，这才是最好的投资

回想刚过去的2020年，你都做了哪些改变？

是不是依旧在 “决心”、“懒”、“疲惫”、“焦虑”、“放弃”......中

身心俱疲，周而复始？

你或许看过很多 “3个月内减掉肚腩，1个月练出腹肌” 的教程

但从来没有付出过行动，也并不知道这些教程是否科学

更有不少键盘侠在喷计划不科学，时间那么短不可能练出来

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很多习惯应酬、嗜酒跟常坐办公桌的工作族

想要减掉肚腩，却似乎总是缺乏动力

3个月减掉肚腩的计划，是不是很扯淡？

但 下面这位因减肥出了名的爸爸——

39岁的耶利米·彼得森（Jeremiah Peterson）

告诉你， 这并不是扯淡，他做到了！

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从一个油腻的胖子到让人舔屏的肌肉男，要用多久？

耶利米只用了150天，就完成了自己的蜕变

他用了90天，让自己甩掉了肚腩；又用了60天时间，让自己练出了腹肌

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照片前后分别是2017年7月25日，到12月23日(5个月)的150天，一共减掉82磅。 耶利米的决心和努力取得了令人难以置信的成绩，其他亲戚几乎认不出他了。健身后的样子完全是两个人，气质都不一样了！

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促使耶利米改变的契机是这样的： 去年8月份，耶利米带着他3个孩子们去了一个山湖背包旅行。

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对于这次旅行，耶利米一点美好的回忆都没留下，唯一记得的就是： 他无暇欣赏美景，因为孩子的步伐已经远远把他甩在身后了。 很长一段时间，耶利米都忽视了自己的身体，他开始反省自己的体重，身体素质已经被体重拖垮了，他必须做出改变。

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虽然耶利米已经40岁了，也就刚步入中年，人生还有好多事情目标没完成。 他眼下的目标就是拥有一个健康的的身体。如果他什么都不做，那他将什么都无法改变。

耶利米最初并没有想到一个最终的目标，只想夺回自己的生命。 虽然听起来很老套，但正如《肖申克的救赎》中 “忙着生活或忙着死” 的台词一直在耶利米心中萦绕。

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在这一生中，他还有一些巨大的目标要去实现和扩展。 “如果我继续保持原样，那什么都不会改变。” 耶利米厌倦了这种一成不变的感觉，就好像是在出卖自己。

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结合严格的饮食和强化的定期训练，耶利米开始了他的转变。 改掉自己酗酒的坏习惯，吃健康均衡的食物。

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补充充足的优质蛋白质和脂肪，多吃蔬菜，碳水化合物的摄入相对较低

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食量也不是一成不变，会根据不同的锻炼量来调整摄入量。如果耶利米感到饿了，就吃

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每天花2小时带上重量去山里徒步健走

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1小时去健身房系统训练

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每天3小时，就这样坚持了150天。 “当你看到结果的时候，你每周都有更多的动力去看镜子，这让我想继续努力。”

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“之前我总是喜欢喝啤酒减压，但现在健身同样能让我放松”