习惯这样睡觉的人，患糖尿病风险会大大增加！

影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”。

1.“要规律”

每日坚持同样的入睡、起床时间，有助于培养睡眠节律。

2.“要睡够”

人体自我修复活动大多在凌晨3点前进行，所以23:00～3:00这段时间内的睡眠质量尤为关键。

大家可通过以下3点来评估自己的睡眠质量，以尽早发现是否有睡眠问题。

睡眠时间 ：每天是否能在22：00～23：00开始陷入困顿状态，转而进入睡眠。

睡眠时长 ：能否每晚睡够6～8小时再自然醒来。

醒后感受 ：精神充沛。

当其中任何一条不满足时，都需引起警惕，长期存在问题时，就需要到医院睡眠科就诊。

保证好睡眠还可以尝试做到以下几点：

1.睡前做腹式呼吸

吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回，以此将呼吸频率降低，会让人放松，焦虑也会减轻。

2.多晒太阳多运动

在白天增加阳光照射，可以使大脑在夜间分泌更多褪黑素，有助于夜晚的睡眠。

多做一些运动，哪怕是散步半小时，也会有利于睡眠。

3.保持乐观情绪

客观事物和自我心态都可以对情绪产生影响，如果没有办法改变客观事物，那就尽量改变自己看事情的角度，进而改变自己的心态。

4.打造舒适的睡眠环境

保持规律生活，规律生活不仅包括作息，还包括一日三餐的规律，睡眠环境要安静舒适，睡前及时关灯，不要看电子设备。

5.尽早治疗慢病

一些泌尿系统疾病、呼吸系统疾病等会影响睡眠质量，患有这些疾病的患者应尽早治疗，恢复睡眠，形成正向循环。

6.不要乱用药

有些年轻人不顾自身身体状况，滥用褪黑素、安眠药等，不仅对改善睡眠无益，还可能有其他副作用。