断崖式衰老，比起变老变丑，更可怕是…...

你可能听过一个扎心的说法，断崖式衰老。

美国斯坦福大学的团队发表的一项研究提到，人的衰老不是匀速的，而是在 3 个时间节点突然断崖式下跌，第一个就发生在 34 岁 ^[1] 。

感觉似乎到了这一年，青春就会猛得消失不见——

上一秒，脸上满满的胶原蛋白，下一秒，垮脸、眼袋、法令纹全来了......

这还不是最让人心痛的事💔。

衰老真正可怕的之处，不只是颜值下降，而是身体机能全方位下降——你会觉得身体、精力大不如前。

身体一下子大不如前的感觉，生过娃的人，应该都懂：

以前怎么吃都不胖、熬夜通宵第二天特精神、逛一整天街健步如飞；

生娃后怎么减肥都困难，睡觉特别浅总是醒，熬夜缓不过来劲，稍微走快点就喘......

这种状态，很像衰老最可怕的改变，逐渐失去对身体的掌控。

别慌！衰老这事儿虽然有分界线，但也不是毫无办法。

科学家们早就发现，不同的生活方式影响着衰老的速度。比如多运动、吃得健康、睡好觉，都能在不同程度上延缓衰老。

健康的生活方式并不难做到，一些不经意的习惯，就能帮你打赢抗老战。

有的习惯，甚至还能逆转衰老，让人变年轻！就问你动心💓不动心？（是谁疯狂心动我不说🙊

下面的这 7 个习惯，都能让你老得更慢。快往下滑，自查一下！

01 出门就做好防晒

2013 年，俄亥俄州凯斯西储大学整形外科的研究人员，对 79 对双胞胎的面孔进行了分析。结果发现，防晒、不防晒的区别真的很大。

阳光中的紫外线能把人晒黑，还会导致皮肤光老化，引起皱纹、干燥、减少皮肤弹性，加速皮肤衰老。

如果能坚持每天涂防晒霜或者做好硬防晒（戴帽子、打伞），就能持续「抗衰」，减少我们皮肤上的皱纹、斑点。

02 不抽烟

有了娃以后，每个妈妈都抱着娃，远远躲开二手烟。

吸烟有害健康，烟草中的尼古丁也同样会加速皮肤的衰老！

尼古丁会导致皮肤缺氧，让皮肤变得松弛、暗沉，还会增加自由基，破坏皮肤的抗氧化能力，加速降解胶原蛋白。

03 不喝酒

白天叱咤职场，晚上回家搞娃，好多职场妈妈安排了全套早 C （咖啡）晚 A（酒精），主打一个起床就冲，睡前放松。

不过，酒精对皮肤和身体可不太友好。

酒精（及其代谢产物乙醛）是一类致癌物，还容易导致皮肤胶原蛋白下降，造成皮肤干燥、失去弹性，让你更容易多长几条皱纹。

04 睡个好觉

有了娃以后，谁还能轻松睡几个好觉？睡得稀碎、晚睡早起咱都懂。睡前刷刷手机，自己才能喘口气，放松一会儿。

这手机看着看着，就熬夜了。

睡眠不足，加速了对大脑、皮肤的伤害，让你老得更快。短暂的快乐和年轻，你只能选一样。

05 练肌肉

哪怕每天只练 3 秒钟

运动让人变好看、变年轻的例子，比比皆是。

有研究发现， 经常参加阻力训练的人，看上要比同龄人年轻 5 岁！而且练肌肉（aka 阻力训练），不仅能抗老，还能逆转衰老 ^[2] ！

练肌肉不仅能增加皮肤弹性、增加上层真皮结构厚度，就连真皮厚度都增加了。

这就是经常举铁锻炼的人，看上去比别人年轻的秘诀——因为人家是 真·变年轻了。

运动听上去很难坚持、很累，但逆转衰老的效果不要太好。

有研究发现，如果练得方法正确，每天只要 3 秒钟抗阻运动，3～5 周后就能获得肌肉的显著增长 ^[3] 。

今天练 3 秒，明天练 5 秒，只要能坚持，抗老真不难。最推荐的，当然是每周能有 30～60 分钟的抗阻训练，有益于维持健康。

而且 40+ 的女性，阻力训练的收益最大。快找自己的妈妈做锻炼搭子，现在就上车，不亏！

06 不过度减肥

减肥太快、减肥过度，会导致皱纹更多、皮肤松弛，尤其是面部皮肤变老。

脂肪不都是坏东西。一定的脂肪，有助于保持皮肤的状态，皮肤足够柔软、丰满才能让皱纹来得晚一些。另外，脂肪还会参与体内很多重要的代谢过程，比如激素分泌、维生素合成等。

太瘦、BMI 过低，并不是件好事。

留一点肉肉，不但能撑住你的苹果肌，也是你生病时候的能量包。

07 保持好心情