健康 | 防三高，少吃肉？错，这样反而老得快！上了年纪要这样吃肉。

很多人都听过这种说法：中老年人要少吃肉，肉吃太多会导致三高。

其实，这是错误的。中老年朋友如果不注意营养均衡，拒绝吃某些食物，反而容易加快身体器官功能衰退。

营养专家说， 中老年人应该吃肉，只是吃法要注意。

吃肉并不一定会导致胆固醇上升

如今，网上关于肉吃太多容易导致心血管疾病、“三高”等可谓铺天盖地，这让老年人对吃肉导致血胆固醇升高的担忧更强烈。

实际上，肉类中的胆固醇对于升高人体胆固醇的作用并不是那么耸人听闻。

● 人体内的胆固醇有两个来源，大约70%～80%由肝脏合成，只有很小一部分是来自饮食。

● 而且，食物中的胆固醇其实是一种脂类。它是人体细胞膜的主要成分，也是合成维生素D、胆汁和部分激素的材料。

正常饮食情况下，食物中胆固醇对血液中胆固醇的影响有限。不用过于担心食物中的胆固醇，更不要以为只要吃肉就会导致胆固醇高。

吃肉，该注意的是脂肪

虽然肉类中的胆固醇不用太担心，但很多胆固醇丰富的肉类，尤其是红肉（猪肉、牛肉和羊肉），依然要少吃。 这类肉中的脂肪里往往含有大量不利健康的饱和脂肪酸。

所以，吃肉应该尽量吃瘦肉，少吃肥肉。

肉与豆类搭配，防止动脉硬化

豆制品中含有大量的卵磷脂，可以乳化血浆， 让胆固醇和脂肪颗粒变小，不向血管壁沉积，防止动脉硬化斑块的形成。 比如瘦肉炒黄豆、炖肉加腐竹等方式均可。

吃畜不如吃禽，吃禽不如吃鱼

吃肉有讲究，记住一句口诀： “吃畜不如吃禽，吃禽不如吃鱼” ，就是说吃猪牛羊这些畜类的肉不如吃鸡鸭鹅这些禽类的肉，吃鸡鸭鹅不如吃鱼类海鲜。畜类肉里面脂肪含量高，不易消化还影响血糖血脂，禽类脂肪较少，而鱼肉特别适合老年人食用。

换句话说，老年人的蛋白质合成能力降低、蛋白质利用率低， 所以建议尽量选择优质蛋白质，主要是少吃红肉，尽量吃白肉。

鱼肉好消化，脂肪含量低，而且还有各种营养蛋白质，有心血管疾病的病人吃鱼肉不仅影响很小，还能够一定程度上防止老年痴呆，而海鱼要比河鱼更有益。

老年膳食“十个拳头原则”

我国老年人膳食宝塔对每类食物每天的摄入量都作了推荐。但这里面的各项数据确实比较细，不好记忆。因此，有营养专家还概括了“十个拳头原则”，即“ 肉：粮：奶和豆：菜果 = 1：2：2：5”（以重量比计算） 。

建议老年人经常根据自己拳头的大小来粗略估计每天各类食物的进食量（烹饪前的重量）：

不超过 ：一个拳头大小的肉类（包括鱼、禽、蛋、肉）

相当于 ：两个拳头大小的谷类（各种主食，包括粗粮、杂豆和薯类）

要保证 ：两个拳头大小的奶、豆制品（各种奶制品、豆制品）

不少于 ：五个拳头大小的蔬菜水果

领导说了，

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来源：人民日报、健康最重要、中国新闻网

本期编辑： 王小辉

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