据说这才是最简单的减脂方法！

看到标题你应该已经知道了今天会讲什么样的内容，你可能会觉得这是标题党，但如果你不想枯燥的每天自己做食物，计算卡路里跟营养比例，不想学习一些有的没的健身知识，不想知道怎么才能获得一个真正意义的好身材，只想瘦下来的话，你只需要这个视频就够了。而要是你在坚持力量训练，在坚持一个健康的饮食，尤其是还有着保持甚至增加肌肉跟力量的目的，但是对自己的体重或体脂情况感觉不满的话，这个视频也能够给你起到一定帮助。

你可能看过无数相关的内容，被五花八门的知识冲击不知道该做些什么，但接下来我要讲的方法，你不可能不会做，那就是走路，每天 不管你有多忙，每一天都多走路一小时 。这个看似简单甚至像是在开玩笑的处方可以在很多个层面对你起到帮助。不管你现在处于什么阶段段，是什么样的饮食跟训练安排，都不要做出更改，再在这一切的基础上，加上每天走路一小时，而这不仅仅只是关于消耗热量。

你所做的这一切努力其实都是为了变成 更好的自己 ，这每天一个小时的散步不单单能在身体上给你带来帮助，我还需要你做一件事，下载一个app，或是电子书，然后在你走路的时候听。不管是小说，散文，传记，公开课，甚至是相声脱口秀，可以是任何你感兴趣，想学却没时间没机会学的内容，完全不需要跟健身有任何的关系，这只是一个满足你自身需求，逐步进步的过程。

就这一点小小的改变，一年下来能给你带来多少的沉淀积累？这个每天一小时的处方不单单是生理上，更是头脑精神上的处方， 现在的人总是忙着玩手机，用社交软件，打游戏，追剧，却很少有时间能够给自己安排一点时间去充电，去发展其余的爱好，去补充知识，去给自己一个放松的机会 将这一小时当做专属于你的变身时刻，去获得生理，心理，智力上的多方面发展。

从热量消耗的角度考虑，不管你目前处于什么样的体重情况，假设你每天所吃的所消耗的热量刚刚好持平，只要你不是在继续变胖的过程中。从明天开始每天多走一个小时，这大概能帮助你多消耗200-大卡左右的热量，坚持一个月就能消耗6000大卡，一年那就是8-10kg脂肪的热量。在现在的基础上减去10kg或是在增肌的过程中少增加10kg脂肪，不积跬步无以至千里啊朋友们

如果觉得这样还不能满足你的需求，那么在饮食上再给你提几个傻瓜式的建议。

1.杜绝一切软饮，不管是佳得乐还是维他命水，果汁，只喝水

2.尽可能杜绝简单糖分摄入，少吃糖，少吃一切你觉得甜的东西，包括水果

3.吃大量的蔬菜，大量大量的蔬菜

4.吃瘦肉，鸡胸肉，牛肉，瘦猪肉，鱼虾类都是优质选择

5.把米，面，面包类的食物都换成粗粮，比如燕麦，糙米

别问为什么，别计算，照做，你超重越严重，越有效。

仔细想想，只是每天多走一个小时，什么都不用学，什么都不用改，坚持一年就能得到这么大的变化，要是你愿意多做出一点改变，每天多学一点点，再多努力一点点，你会得到什么样的结果？

任何事情，尤其是习惯的改变总需要花费不少的时间甚至经历挣扎，但只要你能沉得下心，潜移默化的就能完成蜕变。希望能以朋友而不是一个健身博主的身份在这发挥自己的作用。

虽然有缘分的成分在，但我相信大家都足够明智才选择了关注这个平台，而且也会聪明的采用这个建议~ 如果你在健身上并没有太高的要求，只希望有一个健康的体重，那么照着这样做，坚持下去，你会来感谢我的。但要是你在健身上有更高的追求，想要懂的更多，那么我建议你在关注小铁馆之余，再去看看陈柏龄老师的公众号 “陈柏龄的酱油台”，我跟陈老师并没有见过面，但他在某种程度上也是我健身上的老师，刚开始健身的时候就伴随着他的科普学到了很多能够应用至今的知识。