地震突来，做好这几件事就是最大的安慰和帮助丨青音

Part.1

昨天晚上到今天，两起地震让我们感受到了无常和恐惧交织的滋味。

昨晚21点19分，在四川阿坝州九寨沟发生7.0级地震；而在今天早上的7点27分，新疆博尔塔拉州精河县附近又发生了6.6级左右的地震。

第一次对地震有极为深切的感受是在5·12地震发生之后，当时我和我们中央台的同事们连续不间断的工作48小时，一直在短信平台、邮箱、微博上到处收集和整理像潮水般涌来的寻亲信息，然后不断的录制成寻人启事和报平安的咨询，在广播节目里滚动播放，工作的疲惫伴着涟涟泪水，那种感受终生难忘。

再后来，我策划主持了国内第一档专门面向地震灾区里那些住在帐篷里的小朋友的心理疏导节目《同在星空下》，每集请到一位明星，跟小朋友们分享当年他自己是如何度过最艰难的时刻的……

所以昨晚，当我们再一次听到“四川”！“地震”！这四个字时，我相信每个人的感受都跟我一样，心一下子揪在了一起！于是我们都不约而同的开始在朋友圈里发出为四川祈福的心声，是因为，地震再一次唤起了我们曾经对5·12的痛苦记忆，也唤起了我们内心里对“无常”和“不确定”的最原始的恐惧。

关于生活，我们之所以觉得它是美好的，很大一部分来源于这种心理上的“可掌控感”。我们深深的相信，绝大多数的事情都是凭自己的努力就可以影响和控制的，比如我们努力学习就有好成绩，我们努力工作就能赢得财富，我只要成为更好的自己就能有更好的生活，这让我们形成了一个信念——我能掌控我的生活，并且有能力让它变好。

可是类似地震这样的天灾，一瞬间将我们多年来构筑的信念顷刻解构和崩塌了，原来我们每个人都是如此渺小、无助、无能和脆弱，原来这世上有个坏家伙能将我们之前所有的努力瞬间打回原形，甚至有可能夺去我们的挚爱亲朋、夺去我们的生命！而我们竟然对它既无法预防又无能为力，除了祈求于命运的垂怜，我们什么也做不了！

“在地震这个坏家伙面前，谈什么努力奋斗、谈什么价值尊严，简直可笑！它是如此的蛮横、如此的不分青红皂白和不讲道理！而我们只能摊开双手，接受一切”——这种感觉会让每个人恐惧到无法自持，它像一个巨大的黑洞，它能将我们所有的爱、光、能量、信念，全部吞噬！

这时候，这种任由命运摆布的虚无感会轻易的将任何人的光明面击垮，抑郁和焦虑随之而来！

所以，倘若你能明白，你从昨天到今天不断的发微博看微博、不断地刷朋友圈了解地震相关的消息，除了你善良有爱之外，其实更大的因素是因为你在投射焦虑；当你不停地祈福，甚至看到别人没有关注此类内容都会生气的时候，那也是在投射你的焦虑。

来，无论如何，安静下来，当我们不能为他人做任何事的时候，做好我们自己就是对他人和社会最大的帮助了。

Part.2

以下是我整理的关于地震之后我们应该如何帮助那些受灾的人们，它们不是我的原创，内容全部来自网络，希望对你有些用：

1.受灾者在心理应激期，用拥抱这类最直接的肢体动作。

那时候，语言不起作用。多抱抱他、拍拍他的肩和后背，或者帮他做点体力活，比如搭搭帐篷，找找饮用水。在整个灾后心理工作中，作为“人”，和另一个“人”共同面对灾难，是心理援助最起作用的部分。这时候你对他千万别说教，甚至你都可以少说话。

2.即使过了应激期，破坏受害者的心理防御也是危险的。

08年央视曾经播出这样一个片段，一个心理干预专家拉着一个正玩耍的小朋友询问他对死去的母亲的感受。那孩子不想回答，在再三追问下哇哇大哭。这段电视引起轩然大波，大家纷纷指责该专家造成二次伤害。而那个专家辩解说，一个伤口要好起来，就需要把里面的脓挤掉，他做的是挤脓工作。

这是非常残忍和危险的做法，心理咨询，尤其是心理分析取向的治疗，对人的心理防御（比如遗忘、否认）深有敌意，认为心理防御扭曲了人对正常世界的看法。

我觉得恰恰相反，大部分心理防御机制都是于我们有益的心理免疫系统。面对重大灾难时尤其如此。即使你确信某种防御机制有害，你仍然需要在保证自己有足够的时间和精力重建新的防御机制的情况下，才能动它。伤口打开了，你得有时间和精力把它缝起来。但显然这个专家并没有这样的准备。

3.知道自己所知有限，知道自己能做的有限。别让自己成为这种无力感的牺牲品。

而面对地震，对于你作为旁观者的自己的情绪，你也要有所体察和领悟，假如你过度地陷入到了悲伤里，那么你能为自己做什么呢？

①悲伤和忧郁是最正常的反应。它和软弱无关。

②不否认自己的悲伤，但也别深陷其中。如果每天悲伤，就在一天中找一段时间坚强，如出去走走，即使走走的过程中，悲伤仍无法中止。如果一直强撑着坚强，那么给自己一个时间段悲伤。真情流露也是一种休息。

③从安排和控制自己的生活开始心理重建。养一只狗、种菜、做饭、几点该去做什么、见谁。生活的安排会给人直接的控制感。

④寻找支持。如果身边有至亲朋友，自然最好。如果没有，找你认为能理解你的人倾诉。如果也没有，试着不要总一个人呆着。去能看到人的地方，哪怕只是坐坐。可以试着找那些有相似经历的人聊天，相互安慰。

⑤和以前的生活取得联系。试着做曾经让你快乐的事，试着重建以往的生活规律。

⑥相信。相信时间会带走伤痛。相信未来会带来希望。

是心才点亮了心的，也是爱才照亮了爱的，我们在一起，一起加油！

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