最近可能冬天到了，我频繁刷到一堆「崴脚」的帖子。
还有同学发现规律：咋冬天就这么容易崴脚啊。
我翻了大家po出来的照片，得出来一个结论：
99%的崴脚，都是鞋没穿对。
不光崴脚，小腿粗、拇外翻、腿变弯的新闻，一搜一大把。
但是，对于很多同学来说。
也知道某些运动鞋肯定合适，但是丑丑的、不搭衣服，实在穿不出门。
那么今天，咱们就鞋论鞋，看看大家喜欢的款式，怎么挑出舒服又实穿的好鞋。
底儿可以厚，但不能沉
因为沉，会直接影响走姿。
正常情况下，走路主要依靠 髋 & 膝 & 踝 三个关节。
但是，鞋变重之后，超过这些关节的正常负荷。
身体就会想出更省力的办法——
晃肩。
通过上半身的晃动，来减少下肢单关节的负重。
上半身晃动越大，能减轻的力就越多。
看这图里的三位小姐姐，穿的都是厚底鞋，走路时，肩膀向左向右一晃一晃的。
觉得晃得不明显，就再看看这张加强版。
鞋重到 200 斤，整个上半身都一起晃。
当你适应了重的鞋子，习惯了晃着肩走路。
再穿上轻便的鞋子时，肩膀摆动也调整不过来。
这时候，为了身体平衡，就会增加下身的支撑平台。
简单说：
脚尖打开，外八着走路，步伐一言难尽。
走姿变形了，膝髋踝包括脚掌的受力都会发生变化。
各种腿型问题，就容易找上你。
因此……
厚底鞋靴挑选建议
Tip 1️⃣ 鞋底加高，同时鞋底也加宽的；
形状尖头、号称「显脚小」的厚底鞋，不要考虑。
原地尝试单脚站 & 小跳，落脚会晃的，不要考虑。
Tip 2️⃣ 轻！越轻越好！越轻越好！
我的个人经验 300g 左右就不错。
当然更轻，肯定更舒服。
🈲️ 这种就有点沉了。
如果冬天靴子偏重，一定要选脚踝这块儿有固定的，走路会舒服很多。
Tip 3️⃣ 鞋不用非常软，但一定得跟脚。
走路时不会有「脚趾抓地」的感觉。
一「踩」二「掰」三「买大」
我知道有些忠实的「洞门」用户，到冬天也要穿洞洞鞋。
所以，咱们再聊聊洞洞鞋咋挑。
洞洞鞋买不好，最大的问题其实是——
走路容易累脚。
而这种「累」是多方面的……
我拿手头的一双洞洞鞋举例子哈。
1️⃣ 发泡材料不好，鞋底太软
单脚站立测试下，左边是普通凉鞋。
右边的洞洞鞋，明显看到晃，脚踝不稳。
鞋底太软，就会考验「足踝稳定」的控制能力。
足踝要稳定，小腿发力就越多，腿更粗，脚更累。
2️⃣ 鞋头能弯折 & 弯折地方在前 1/3 处
适合走路的鞋，在鞋面上也有讲究。
鞋面弯折，要在前 1/3 处，像这种费了吧唧的劲儿，结果是「对半弯折」，非常不推荐。
3️⃣ 上脚试，脚后跟不要露出来
因为洞洞鞋的后跟，有一个明显的坡度。
静态穿着觉得「严丝合缝」，但实际走路会发现，掉跟。
所以线下买的话，最好大半码。
线上的话可以直接买两双，选更合适的，然后再退一双。
穿的时候，把这个小带，放后面。（没了）
再然后，如果你已经出现走路多了小腿酸胀、僵硬。
倒也没啥，按摩按摩，松解松解就行。
这是一个非常好用的泡沫轴跟练，臀部、小腿、大腿、内侧、外侧，反正归了包堆都全了，欢迎大家使用。
宽窄看脚趾 而不是脚掌
「窄头鞋」的范围，可能比你想象得更广泛。
甭管是高跟鞋、小皮鞋，还是帆布鞋、运动鞋。
只要穿进去，你的大脚趾会挤压到二脚趾，就说明这鞋对你来说太窄。
鞋窄，非常直接的坏处，就是脚趾功能无法激活。
人话说，就是大脚趾、二脚趾和关联的小腿肌肉，穿上鞋以后全都使不上劲儿。
别人走路、蹦跶，靠肌肉。你就只能靠骨头、韧带硬撑，非常容易拇外翻。
你就看那些跳舞频率非常高、经常穿着漂亮窄头鞋跳舞的女团、芭蕾舞演员。
几乎个个儿都是拇外翻。
别看一开始，只是轻微的变形。
如果长期穿不合适的鞋，大量运动，后面很可能变成杨紫琼这样。
甚至有可能得拇囊炎，痛得连站都站不起来，非常影响生活质量。
那么...
窄头鞋挑选建议
Tip 1️⃣
鞋面材质，
越软越好。
帆布/布鞋大于篮球鞋大于真皮/合成材料。
Tip 2️⃣ 试鞋穿上五指袜。
穿着五指袜，也不觉得挤脚的鞋，大概率合适。
Tip 3️⃣ 鞋不合适，买大 1-2 码试试。
如果担心大 1-2 码会掉，可以买这种专门踝关节固定的鞋，不容易掉。
或者，把鞋带在脚踝上再绕一圈，不勒+不掉的情况下绑好固定。
冬天裤子一塞，啥也看不见。
如果你看到这里。
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