【名医讲堂】抗霾有四宝：主动咳嗽勤练操，选对方子和口罩

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主讲人：张纾难，北京中日友好医院中医呼吸科主任，主任医师。

专业：呼吸系统疾病的中医、中西医结合诊断与治疗。

霾对人的损害，分短期和长期。有害物质吸入呼吸道后，比较敏感的人群当时就会出现一些反应，如咳嗽、咳痰，气道发紧、胸闷、气短，这就是短期效应。霾中的PM10等大颗粒物质，因停留在上呼吸道，通过咳嗽反射可以被咳出呼吸道， 但PM2.5等小颗粒物质会沉积到肺中，甚至黏附在肺泡表面，此时，再剧烈的咳嗽、任何药物和食物都不可能把它赶出来。 PM2.5会导致肺泡弹性降低、功能减弱，影响呼吸功能，久而久之，肺气肿、支气管炎、支气管哮喘，肺纤维化，乃至肺癌也找上身。

当病毒、细菌等病原微生物进入人体后，血液中的巨噬细胞会奋起反抗，双方博弈的过程在人体会表现为发热，最终巨噬细胞会将入侵者吞噬歼灭。毕竟这些病原微生物是生命体，这就好像是老虎把羊吃掉了，无损于老虎，但灰霾进入人体后，人的免疫系统这只老虎也会进行围剿，力求最终将其歼灭，但却相当于老虎吞下了石头，最终老虎也会受到损害乃至死去。免疫系统受损后，人的健康就会受到全方位的威胁，最先表现的是反复感冒，最严重的后果是各种肿瘤附身，这就是长期效应。

霾对肺的伤害是一个循序渐进的过程 ，有的人过去身体非常健康，但也渐渐感觉自己干一点活或上几步楼梯就气不够使，或剧烈咳嗽、胸部发闷，这就有可能是雾霾引发的症状。另外，一些人出现杵状指，即手指外形像棒槌、指端膨大，也需要引起重视，应到医院检查是不是肺部受损引起组织缺氧造成的。

“清肺”不是简简单单地“把已经进入肺脏的脏东西清理出去”，而是根据肺的特性最大限度地减轻乃至消除有害物质对肺脏的损害，提高肺的抗病能力和健康水平，所谓“正气存内，邪不可干”。如果肺健健康康的，抗邪能力自然就强，就不会那么容易受到侵袭。有口干舌燥的，那是因为肺不够滋润、强健。肺天生就“喜润恶燥”，如果肺不够润，环境再这么烟熏火燎的，肯定要生病，所以首要的是让肺润起来，肺适宜的湿度是50%-60%。

很多人来采访我说：你能否提供给个方子什么的，好让我们能把PM2.5排出去。 我说如果仅看“排出”这个事，没有任何东西的功效，比得上主动咳嗽这个动作 ，这就是充分利用咳嗽这个保护性反射的动作保护自己的意义和价值，主动咳嗽不仅有助于排出气道的杂物，同时，还应为其增加胸廓内的压力，进而增加肺活量，提高了肺的免疫力。

预防雾霾损伤，最好的方法是健肺，所谓“健肺”，一是增强肺功能，二是发挥呼吸道的防御功能 ，根据多年的观察结合基本的道理，我提出了一套易记易懂易掌握的“呼吸操”。

人的鼻腔里有种物质叫一氧化氮，平静呼吸的时候会进入到肺，这个物质是活血，增加血容量的，通过深呼吸，把鼻腔里的一氧化氮深入到肺，就达到了健肺的目的。我教给了很多肺病患者，作用不亚于药物，很多一到雾霾天就不舒服的病人坚持做之后，都反映好像没有去年严重了，感觉呼吸很轻松很畅快，我本人也一直在坚持做呼吸操，每天都会坚持练一练，对正常人来说可以延年益寿。

动作要领：

深吸气，鼓肚皮；

慢呼气，收肚皮。