有问必答 |  如何让胸部“热起来”？

当然是不行的。

不管你处于什么阶段的训练者，饮食都是需要控制的，只不过控制程度会因为你训练强度以及你的水平有所不同。

别妄图通过疯狂训练，做有氧来制造热量缺口，从而吃更多的好吃的。

这不太现实，因为单次训练的强度有限，身体也需要恢复，二来是因为很多训练只是“感动自己”，但你吃的食物热量是“吓死自己”，两者得不到平衡。

吃的食物的热量往往会比你想象的高，久而久之，体重就控制不住了，所以长期保持运动+控制饮食+偶尔放肆一下，是最好的选择。

一定会有小伙伴产生这样的困惑：明明动作很标准，做的时候也没有什么不舒服，为什么最后还是会受伤呢？

其实这并不奇怪，因为我们每天负重训练，就算在正确的轨迹上，时间久了也会磨损，用多了就会出现一些小毛病。

再加上一些小伙伴不注重拉伸放松，肌肉筋膜梳理，那也会有很多潜在的安全隐患。

还是吃的少了，多干几碗饭。

开个玩笑，其实很有可能就是你吃的东西都是比较容易升血糖的食物，也就是高GI食物，如米饭、面条、包子、面包、蛋糕、奶茶这类。

这类食物会引起血糖迅速升高，不顶饿，建议把一部分米饭用红薯、玉米等粗粮代替，既增加了饱腹感，血糖起伏也不会很大。

要知道血糖如果一直起伏很大，用来抑制血糖的胰岛素可能就不敏感了，那得糖尿病的风险也会提高。

天气特别冷，如果再加上抠搜的健身房不肯开空调，那除了充分的热身之外，你没有别的选择。

那热身之后，最应该做的第一个动作，就应该是器械夹胸，或是哑铃飞鸟了，因为热身之后，天气还是很冷，你的身体很快又会凉。

需要持续加热，飞鸟类的动作行程大，肌肉收缩大，能让肌肉更热，充血效果更好。

但MAX建议第一个动作不要力竭，选择3~4组，中等偏轻一丢丢的重量，做15~20次，做到让肌肉有收缩感又不会太累的程度，这样利于第二个推类动作的进行。

MAX认为，如果你真的非常介意自己的手上有老茧，那你就戴，如果你不是很介意，那就不戴。

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