专栏名称: 全球健身指南

为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！

目录

相关文章推荐

硬派健身 · 趣图 | 你们一定得罪保洁阿姨了 · 2 天前

硬派健身 · 糖，让你更老更抑郁！每多1克糖，让你多老0. ... · 昨天

练瑜伽 · 女生瘦腿的最快方法。 · 3 天前

练瑜伽 · 女生瘦腿的最快方法。 · 6 天前

练瑜伽 · 比牛仔裤高级，比阔腿裤好看，时髦显腿细的醋酸 ... · 6 天前

51好读 › 专栏 › 全球健身指南

8个老派训练动作，让你的平淡训练变点花样！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-01-15 17:37

正文

健身训练太平淡？

试试老派训练动作吧

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

随着健身花样和方法越来越多

很多初学者或健身不长的人

总会感到苦恼

世界上最悲惨的是莫过于

不是领导的命，却有着领导一样的胖

当然，下面这套教程是全身训练

不宜放在一天训练，可以分成3~4天训练

1.泽奇深蹲

动作事项：每组10次

每个动作4组

注意事项：手肘勾住杠铃杆

腰背挺直、收腹，重量不宜过重

2.洛奇推举

动作事项：每组12次

每个动作4组

注意事项：肘关节不锁死，脖子不发力

3.奥蒂斯仰卧起坐

动作事项：每组20次

每个动作4组

注意事项：

腿部支撑住，脖子放松

4.拖拽弯举

动作事项：每组12次

每个动作4组

注意事项：

肱二头肌顶峰收缩时定格1~2秒

5.斯科特推举

动作事项：每组15次

每个动作4组

注意事项：

肘关节始终保持直角

6.真空腹

动作事项：每组吸腹收缩15秒

每个动作2~3组

注意事项：

盘腿坐立，上半身挺胸收腹

摒住呼吸，收腹保持15秒

7.地板卧推

动作事项：每组15次

每个动作4组

注意事项：

肩胛骨打开，下放时慢速

推上去时快速

8.仰卧屈臂直拉

动作事项：每组15次

每个动作4组

注意事项：

要背不放松，全程屈臂保持住

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源网络转载请联系MAX

（图片/文字若有侵权请联系QQ：2208807496 删除）

关注后回复以下任意关键字，

即可查看相关文章

腹肌 | 饮食丨胸肌丨

HIIT丨女神丨减肥丨

跑步 | 健身计划丨提升战斗力 |

拉伸 | 减肚腩 |人鱼线 |马甲线 | 长高

点击↓“阅读原文”加入MAX健身小分队！

推荐文章

硬派健身 · 趣图 | 你们一定得罪保洁阿姨了

2 天前

硬派健身 · 糖，让你更老更抑郁！每多1克糖，让你多老0.02年！

昨天

练瑜伽 · 女生瘦腿的最快方法。

3 天前

练瑜伽 · 女生瘦腿的最快方法。

6 天前

练瑜伽 · 比牛仔裤高级，比阔腿裤好看，时髦显腿细的醋酸羊毛直筒裤，上腿就暖，一条过冬！

6 天前

爱范儿 · Area 404：Facebook 向外界展示了自己的硬件实验室

8 年前

微山西 · 拜年我们是带着红包来的！万元折扣看这里！

7 年前

装修情报 · 高性价比家居定制，看这一篇就够了

7 年前

毒舌美少女 · 花少三轮到江疏影被喷啦！

7 年前

广证恒生策略研究 · 广证恒生宏观策略-融资融券日报-沪指下跌两融回升-20170606

7 年前

Sov5搜索 · 小百科 · 移动版

51好读 - 好文章就要读起来!