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8个老派训练动作，让你的平淡训练变点花样！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-01-15 17:37

正文

健身训练太平淡？

试试老派训练动作吧

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

随着健身花样和方法越来越多

很多初学者或健身不长的人

总会感到苦恼

世界上最悲惨的是莫过于

不是领导的命，却有着领导一样的胖

当然，下面这套教程是全身训练

不宜放在一天训练，可以分成3~4天训练

1.泽奇深蹲

动作事项： 每组10次

每个动作4组

注意事项： 手肘勾住杠铃杆

腰背挺直、收腹，重量不宜过重

2.洛奇推举

动作事项： 每组12次

每个动作4组

注意事项： 肘关节不锁死，脖子不发力

3.奥蒂斯仰卧起坐

动作事项： 每组20次

每个动作4组

注意事项：

腿部支撑住，脖子放松

4.拖拽弯举

动作事项： 每组12次

每个动作4组

注意事项：

肱二头肌顶峰收缩时定格1~2秒

5.斯科特推举

请到「今天看啥」查看全文

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